1 odpowiedź w tym temacie

[Mateov]

Witam,
mam pewne pytanie, bo ułożyłem sobie plan i czy mógłbym prosić o małe wskazówki? Ogólnie nadwyżka jest i masę chcę zrobić do końca lutego, a potem wycinać tłusczyk. Ogólnie od wrzesnia z 1 podciagniecia robię 10 nachwytem, bo przez wakacje się zapuściłem
Plan w screenshocie, bo troszkę dłuższy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Prosiłbym o małe rady czy będzie dobre na rozwój masy
Pozdrawiam,
Mateusz

[Kurosaki]

Nie ma tego planu już na serwerze, ale napiszę Ci podstawowe założenia planu na masę.

Ćwiczenia muszą być trudne, przykładowo pompki na rękach. Możesz stosować drabinki, a cały trening musi być jak najbardziej intensywny, nie rozlazły i trening typu 2x30.