2 odpowiedzi w tym temacie

[BlackSpeed]

Oto moja dieta na mase, przy wadze 60kg i wzroście 170cm.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g --- czym można zastąpić?
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g ---- czym można zastąpić?




18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo




20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g --- czym można zastąpić?
Oliwa z oliwek 10g

I gdzie wpleść Białko Serwatke?

Z góry dzieki

[janu]

Oto moja dieta na mase, przy wadze 60kg i wzroście 170cm.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g --- czym można zastąpić?
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g ---- czym można zastąpić?




18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo




20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g --- czym można zastąpić?
Oliwa z oliwek 10g

I gdzie wpleść Białko Serwatke?

Z góry dzieki

Piers z kuraka mozesz zastapic wolowina. serek wiejski tunczykiem. Zdecydowanie dodaj jakies owoce i warzywa zwlaszcza po treningu. Bielkiem uzupelniasz braki w diecie.

[Fitness4you]

Twaróg możesz zastapić np tuńczykiem lub makaronem. Zgadzam się takze z przedmówcą odnośnie tego,ze w diecie brakuje warzyw oraz owoców. Wyrzuciłbym ten ryż i w jego miejsce wstawił jakis owoc.