2 odpowiedzi w tym temacie

[Kasztan]

Mam 15 lat
wzrost 180
waga 80
ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Diety nie posiadam, jem to co dostanę ale staram się jeść 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny

Użytkownik Kasztan edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Połowa roboty za Tobą bo masz plan. 

 

Co do diety. 

 

Odsłanianie brzucha wiąże się z dietą z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym, 

 

Na początku proponuję zrobi tak. 

 

Tu oblicz  swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Następnie oblicz ile kalorii masz w tych 6 posiłkach i porównaj do wyniku. 

 

Jeżeli przekracza lub jest blisko zbliżone odejmujesz 200 kalorii i kolejne posiłki układasz pod 

 

otrzymany wynik.

 

Pozdrawiam 

[Kurosaki]

A i mam nadzieje, że ćwiczysz całe ciało, bo jak tylko brzuch to może być z Tobą cienko. Szczególnie plecy.