18 odpowiedzi w tym temacie

[EzR]

CHodzi mi o plan http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy
Czy moznaby było go wykonywać wt/sr/czw/pt ? Innej mozliwości za bardzo niemam.

[Maly Koksik]

Jesli dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii,tak by organizm miał siłę . To możesz tak trenować.

[EzR]

Dodam, ze będę zażywał witaminy oraz odzywkę białkową.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Macie może jakieś rady odnoście takiego treningu?

Użytkownik EzR edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jesli miałbym się czepić tego planu ,to nie podoba mi się rozkład partii i zakres powtórzeń. Dla początkujących ten trening odpada,dla zaawansowanych ok.

[EzR]

Ćwiczę juz od około 5miesięcy, więc do końca poczatkujący nie jestem. Aczkolwiek gdby zmienić partwie Wtorek - Nogi, łydy

Środa - Klata, Triceps

CZwartek - Plecy - Biceps

Piątek - Barki, ???

 

Co myslisz?

[Maly Koksik]

Bardzo dobry rozkład partii,sam myślałem o tym by ci go zaproponować.

[EzR]

Oraz mam jeszcze jedno pytanie. Jak zapobiec stagnacji? Bo własnie przez te 5miesięcy mało co urosłem. Moze za cięzko cwicze?

[Maly Koksik]

Ile robiles ćwiczeń ,serii,powtórzeń na partie?
Aby zapobiec stagnacji musisz dostarczać odpowiednią ilość kalorii i dać miesniom czas na regeneracje.
Dobrze co jakiś czas zmieniać trening,skoro trenowałeś splitem,to moze warto zmienić trening na Push,pull,legs .
Trzeba próbować bo każdy organizm jest inny i na każdego co innego działa.

[EzR]

3/4 Ćwiczenia 12-10-8. Ćwiczyłem jak dotąd tez 4dni z rzędu, oraz o czym chodzi z treningiem push/pull/legs? Podesłałbyś jakiś link? Dziękuje z góry

[Maly Koksik]

Czyli stosowałes dobry zakres.
Nie mogę podać linku bo pisze z telefonu i niemam możliwości linkowania. W tematach podwieszonych znajdziesz ten trening i informacje o tym treningu.

[EzR]

No właśnie jestem niezbyt zadowolony ze zwykłego splita, małe efekty. Ale mozliwe ze to stąd ze ćwiczyłem "na sucho"

 

[EzR]

No właśnie jestem niezbyt zadowolony ze zwykłego splita, małe efekty. Ale mozliwe ze to stąd ze ćwiczyłem "na sucho"

[Maly Koksik]

Split jest właściwy dla osób zaawansowanych. Którzy potrafią mocno intensywnie zrobic trening partii raz na tydzień.

Takze w twoim wypadku zmiana treningu może dużo zmienić.

[EzR]

Jaki plan spróbować byś polecał?

[Maly Koksik]

Trening tak jak wspomniałem push pull legs ,lub trening FBW.

[EzR]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jakby wziąść ten plan, i zastosować go -

Dzień 1- Push 

Dzień 2- Legs

Dzień 3- Pull 

Dzień 4- Push 

[Maly Koksik]

Moze być . Tylko juz w następnym tygodniu zacznynaj od legs.
I drugi tydzień to
Legs
Pull
Push
Legs
I tak co tydzień rotujesz .

[EzR]

Hmm

Czyli np

1 Tyg

 

Dzień 1- Push 

Dzień 2- Legs

Dzień 3- Pull 

Dzień 4- Push 

 

2 Tyg

 

Dzień 1- Legs

Dzień 2- Pull

Dzień 3- Push

Dzień 4- Legs

 

3 Tyg

 

Dzień 1- Pull

Dzień 2- Push

Dzień 3- Legs

Dzień 4- Pull

[Maly Koksik]

Tak właśnie o to chodzi.