29 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

A jakie są ćwiczenia na dolną część brzucha tyle żeby można je robić w domu bez żadnego sprzętu.Mam górną część wyrzeźbioną i to jest bardzo dziwne bo dolną nie i to jest mój problem.

[Strongbart]

bez sprzętu - unoszenie nóg w leżeniu, bardzo dokładnie trzeba wykonywac

[Gość]

cze strongbart zadalem ci pytanko i jakbys mogl mi jeszce odpwoedziec odnosnie tego trenigu?? sorki ze ci tak truje ale poprostu chcialbym sie dowiedziec cos wiecej o towjej opioni na temat mojego terninbgu czemu uwazasz ze powinnienem odjac kilka cwiczen??oczywiscie nie neguje tego co mowisz bo z tego co widze to masz tu bardzo duzo i madrych postow! chcialbym sie dowiedziec jeszce kilku madrych zeczy od ciebie?? doceniam to co piszesz na forum....jak bys mogl udzielic mi glebszej informacji na temat tego co odrzuciles z mojego treningu..:Dok bardzo mi na tym zalezy.....z gory dzieki

[Strongbart]

Na masę wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, zamęczył bys klatke tym treningiem a co za tym idzie zahamowal przyrosty. Ćwiczenie izolowane powinno byc jedno i 2 podstawowe - i oczywiscie zakładam ze trening klatki odbywa sie 1 raz w tygodniu

[Strongbart]

a zapomnialem dodac że jest za mało cwiczen na triceps daj jeszcze jedno
co do treningu to najoptymalniej zeby trwal on okolo60-80minut góra przy tej intensywności w organiźmie zwieksza sie poziom bardzo anabolicznego hormonu - testosteronu, przy wysilkach trwających więcej poziom testosteronu opada

[Gość]

toroche to zmienilem i wyglada to tak:
-wyciskanie sztangielek leżac
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej[glowa w dol]
-przenoszenie sztangielka za glowe lezac
-francuskie wyciskanie
.....no i to wsio ale zywykle wyciskanie sztangi na ławce tez robie.tylko ze w inny dzien :? co myslisz terz o tym a jakie cwiczenie mozna by dodac na tricepsa jeszce myslales o jakim konkretnym:?:dzieki za odpoweidz ale jak juz wspomnialem to jeszcze cie musze pomeczyc bo chcialbym sie dokladnie upewnic wszystkiego aha i wtym przypadku trenig klatki odbywal by sie dwa razy w tygodniu z odstepem 3 dni odpoczynku :? a ten drugi trening na klatke wygladal by tak:

-wyciskanie sztangi leżac
-wyciskanie sztangilelek na lawce skosnej [glowa do gory]
-butterfly
-biceps na sztandze prostej
-biceps chantlami

no i to chyba wszystko moze byc soporo bledow ale jak bys mogl

[Gość]

Albo wiesz co Strong bart moze to i jest lekkie zatrowanie ci zycia ale ja ci napisze wszystkie cwiczenia jakie mam zamiar wykonywac w moim tygodniowym planie treningowym[i dodam ze trenuje trzey razy w tygodniu] takze jak moglbys to jakos mi schludnie ulozyc to bym sie bardzo cieszyl [dodam rownierz ze niechcialbym odrzywac zadnego z cwiczen]

-podnoszenie sztangielka do boku tlowia w opadzie
-sciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku
-wyciskanie sztangilelek siedzac
-unoiszenie przedramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac
-wyciskanie sztangi lezac
-wyciskanie sztangielek na lawce lezac
-wyciskanie sztangilek na lawce skosnej[glowa do gory]
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej [glowa w dol]
-butterfly
-przenoszenie sztangielka za glowe lezac
-francuskie wyciskanie
-biceps na sztandze prostej
-biceps chantelki
-unoszenie barkow w gore stoja [w rekach sztanga]

no i tu wychodzi 15cwiczen czyli ok 5 na dzien
bardzo cie prosze jakbys mogl to zerknij na to i dobierz mi jakis plan z tego nie wyrzycajac rzadnego cwiczenia [no chyba ze jakies wyzucisz a inne za to wstawisz]
z gory dzieki

[Strongbart]

klatke i inne partie ćwiczy sie raz w tygodniu!

trening zrób tak jak ja Ci napisalem, njawyzej daj skos w dół zamiast plaskiego i na triceps daj pompki na poręczach

[Gość]

czyli tak jak napisales na poczatku bedzie ok!! jezeli tak to dobrze zastosuje sie do twoich wskazowek ale mam jeszce male pytanko rowniez odnosnie treningu :? poradziles mi abym wykonywal tyle cwiczen a nie wiecej to ok ale kiedy np inni robia takie cwiczenia jak rozpietki,i dajmy na to wyciskanie sztangi lezac uchwyt waski czy to zalezy od starzu cwiczen czy porpsotu wiecej cwiczen niz ty napisales nie zaleca sie rozbic w jeden dzien a duze partie miesniowe mozna tez trenowac tylko raz na tydzien

[Strongbart]

ilosc cwiczen zalezy od stazu treningowego i wydolnosci organizmu, najlepiej trenowac kazdą parte(masa) raz w tygodniu (są wyjątki ale oni muszą sami umiec odczyac ile potrzebuje treningu jego organizm)