5 odpowiedzi w tym temacie

[rambotic990]

Niestety mam dość znany wśród facetów problem. "Brzuszek" nie jestem jakiś gruby ale jednak jest. Nie umiem zabrać się ale tez nie posiadam funduszy na porady jakichś dietetyków itp w sprawie diety właśnie. mam 25 lat. ważę ok 84 kg mam ok 184 cm wzorstu. Jeżeli chodzi o doświadczenie treningowe na siłowni itp to zerowe. Nie liczę kilku wypadów z kolegami w liceum na siłke dla szpanu. U mnie na osiedlu została otworzona nowa siłownia więc niedługo zapiszę się i pozostaje kwestia jakiejś diety i ewentualnych ćwiczeń. tylko nie byłem pewien którą kategorię dokładnie zaznaczyć wiec dałem ogólną.

[mistrzu913]

Jeśli chcesz pozbyć się brzuszka to musisz zastosować dietę redukcyjną. Czyli oblicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal. Obserwuj czy waga spada jak nie to znowu odejmij kalorii. Jednym słowem musisz jeść mniej niż organizm się domaga. Do tego dorzuć 3,4 razy trening cardio albo jeszcze lepiej jeśli będą to interwały. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to początki to ćwicz całe ciało na każdym treningu żeby nabrać odpowiedniej techniki przy wykonywaniu ćwiczeń.

[rambotic990]

a gdzie to najlepiej obliczyć ? i  gdzie sprawdzić żeby odpowiedznią ilość kcal spożywać ?

[mistrzu913]

http://www.fabrykasily.pl/bmr tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A kaloryczność posiłków możesz zobaczyć na http://www.tabele-kalorii.pl/

[rambotic990]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1969 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2751 kcal

• 15% białka: 413 kcal = 104 g
• 55% węglowodanów: 1513 kcal = 379 g
• 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g

 

 

wyszło mi coś takiego. czyli te 200-300 kcal muszę odjąć od tych 1969 ttak ?

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak. 

 

Myślę że możesz na 2400 zostawić i potem odejmować. 

 

Pozdrawiam