2 odpowiedzi w tym temacie

[Mlody15]

witam, mam pytanie mianowicie chodzi o to, co mniej więcej powinienem jeść PRZED i PO treningu na siłowni (mam 172cm , ok.52kg, 15lat) buduję aktualnie masę mięśniową. Z góry uprzejmie dziękuję za odpowiedź.

[mistrzu913]

Posiłki około treningowe powinny składać się z węglowodanów i pełnowartościowego białka. Przed treningiem np. ryż/kasza +kurczak/ryby/mięso z indyka a po treningu możesz na przykład zrobić miks z owoców + białko+mleko kokosowe (źródło tłuszczy).

[Abetalipoproteinemia]

Bazą każdego dania jest pełnowartościowe białko. W przypadku posiłku przedtreningowego powinien zawierać on węgle, które posłużą jako źródło energii do wykonania aktywności fizycznej. Co wiecej takowy posiłek powinien być również mało obciążający dla naszego żołądka, aby w trakcie naszych ćwiczeń nie pojawiły się żadne problemy żołądkowe.

 

Posiłek potreningowy powinien również zawierać takowe składniki. Białko do budowy nowych włókien mięśniowych i regeneracji powysiłkowej, a węgle w celu uzupełnienia niedoborów energetycznych. Poczytaj o samym budowaniu masy mięśniowej w kuchni i za pomocą diety. Tutaj niezbędna lektura:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/