4 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba98]

Witam, trenuje od pół roku

wzrost 185

waga 70

wiek 17

Dotychczasowy trening: 

Dzień1;

Plecy

-podciągnie na drążku 4xmax

-sciąganie linki za plecy(szyję) 4x12

-wiosłowanie sztangą 4x12 lub martwy ciąg

Biceps

-uginanie ramion z hantelkami (młotkowy) 4x12/14

-uginani ramion z hantlkami na modlitewniku 4x12

-                       -ll-                  o kolano lub ze sztangą na stojąco 4x12

Dzień2

Klata

-prosta 4x8

-skośna 4x8

-rozpiętki 4x10

Triceps

- sciąganie linki 4x12

-wyciskanie hanteli oburącz 4x12

- pompki szwedzkie 3x15

Dzien3

Barki

-wyciskanie sztangi za pleców 4x12

- podnoszenie ramion z hantelkami bokiem 4x12

- podciągnie sztangi do klatki piersiowej 3x12

.. oczywiscie  + brzuch i nogi 

Widze przyrosty mieśni ale masa strasznie powoli idzie w góre, co siądzicie o tym treningu? co zmienić bo masa znacze wzrosła, jakie cwiczenia zmienić ?

Dieta (Odżywiam się bardzo zdrowo, staram się jeśc odpowiednie produkty wysoko białkowe itp..

Dziękuje.

 

[Maly Koksik]

Ogólnie plan bym przerobił. Możesz trenować 4 dni czy tylko 3.
Na nogi powinien być odrębny trening,zakres powtórzeń 12,10,8,8 lub 12,10,8,6. Co serie zwiększając ciężar .
Aby nabierać masy musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo dodawać kalorie.

[Kuba98]

Szkoła, obowiązki... raczej 3 razy w tygodniu, czasami ewentualnie 4.

Zwiększać cieżar cwicząc każdą partię czy tylko nogi? 

stara siłownia przez co jest mało ciężarów najmniejszy jaki możesz dołożyć to 5 kg.. wiec troszkę lipa:/

chodzi mi głównie o powtórzenia 4 serie po 10(większy ciężar) czy lepiej 3 po 12-14(mniejszy)  ? 

Użytkownik Kuba98 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jesli to ma być trening 3 dniowy wiec proponuje takie połączenie partii
Dzień1
Klata,barki przód,triceps
Dzien2
Plecy,barki tył,biceps
Dzień3
Nogi + brzuch

Jesli chodzi o ciężar to najlepiej przykładowo,pierwsza seria 12 pow-25kg,
Druga 10pow-30 kg ,trzecia 8pow-35 kg iitd.
Jednak skoro nie dasz rady co serie zwiekszac ciężaru to wybierz wariant 4serie -10 powtórzeń i co tydzień lub dwa staraj się zwiekszac ciężar.

[Kuba98]

Dzięki wielkie Koksiku