2 odpowiedzi w tym temacie

[Kubek320]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc w rozplanowaniu diety. Mianowicie mam problem z ułożeniem w miarę porządnej i prostej diety w raz z jadłospisem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (jak dla mnie mam jej trochę za dużo). Odkąd zacząłem trenować jem regularnie i staram się jeść w miarę zbilansowane posiłki. Jest to jednak dla mnie za mało i chciałbym coś zmienić. Dodam, że mam nie mam wiele czasu na skomplikowane diety, ponieważ dojeżdżam do szkoły. Jestem poza domem od rana do wieczora i nie mam zbyt wiele czasu.
Trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo staram się 1-2 razy w tygodniu wykonywać aeroby. Mam także możliwość korzystania z odżywki białkowej.

Wiek: 17
Wzrost: 179 cm
Waga: 80 kg
Doświadczanie ok. 1,5 roku

Z góry dzięki za pomoc.

[mistrzu913]

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli tak to trzymaj białko na poziomie 2g/ kg masy ciała , tłuszcze ok. 1 g a reszta to węgle. Dietę opieraj na tych produktach:

białko: ryby, chude mięso, podroby, jaja, chudy twaróg

tłuszcze: jaja, tłuste ryby, orzechy, awokado, masło orzechowe, oliwa z oliwek

węgle: kasze, ryże, ziemniaki, płatki owsiane, wafle ryżowe, owoce, warzywa

[Abetalipoproteinemia]

Mistrzu już wypisał artykuły spożywcze, które należy uwzględnić w swojej redukcji - są one de facto takie same jak na masie z tym, że spożywamy je w zupełnie innych ilościach. Kalkulator BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) pomoże Ci obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie - uzyskany wynik pomniejsz o 200 kcal i podziel na 5 posiłków w ciągu dnia. Polecam również poniższą lekturę jako uzupełnienie brakujących wiadomości

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc