6 odpowiedzi w tym temacie

[Patrykxx69]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym Was prosić o porady, ponieważ jak już coś robić to porządnie Chciałbym zacząć od budowy masy, ponieważ mam 19 lat, 184cm wzrostu i 67kg wagi, więc trochę sztacheta xD Dieta podstawą więc poleci osobny temat z pytaniami do "Diety" a tutaj chcę usłyszeć od Was wskazówki jak długo powinno się budować masę, na co zwracać uwagę itd. Może ktoś mógłby podrzucić jakiś plan na początek żebym miał coś na start, a jak się wkręce to wiadomo sam sb będe modyfikował. Z góry dzięki za pomoc

[Maly Koksik]

Masę budujemy aż będziemy zadowoleni z efektu.
Jesli to początek przygody z treningami,to polecam trening FBW-Full body workout. Informacje na temat tego treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Poczytaj stwórz własny plan i wstaw w temacie a jesli zajdzie potrzeba to go poprawimy

Nie układamy gotowych planów.

[Patrykxx69]

 Co myślicie o takim planie? Jakieś zmiany? Propozycje zmodyfikowania? Wspomagałem się tym co wyczytałem i znalazłem

Zestaw A

Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8

Zestaw B

Wykroki z hantlami 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10-8
Unoszenie ramion bokiem 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s 12-10-8
Pompki

Zestaw C.

Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Rozpiętki 3s 12-10-8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 3s 12-10-8
Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 12-10-8

[Haroldek48]

Martwego Ciągu mi tu brakuje, daj go jako pierwsze cwiczenie, w treningu C..
Rozpietkami masy nie zbudujesz.

[Patrykxx69]

Ok. Czyli usuwam rozpiętki i wrzucam Martwy Ciąg. Jakie zalecasz przerwy między seriami a jakie między ćwiczeniami? Dzięki za pomoc

[Maly Koksik]

A ja w teningu C unoszenie ramion w opadzie zamieniłbym na wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę.
Przerwe miedzy seriami 60 sekund ,miedzy ćwiczeniami 120 sekund.

[Patrykxx69]

To w takim razie zamieniam Buduje się konkretny plan