1 odpowiedź w tym temacie

[Mazi75]

Szukam dobrego planu FBW na 4 dni mocnego treningu dla zaawansowanych cwiczę już od 6 lat i nic już na mnie nie działa chodzi mi naprawdę o mocny trening siła,siła i potem reszta.

[Maly Koksik]

Plan ma być nastawiony przedewszyskim na siłę ?
Proponuje ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach . Martwy ciag ,przysiady,wyciskania ,podciaganie na drążku ,wiosłowanie itp. Możesz również podzielić trening na góra-dół.
Zastosuj niski zakres powtórzeń.
My nie układamy gotowców,pomagamy autorowi ułożyć wspólnie plan.
Stwórz plan oparty o trening na wolnych ciężarach,wstaw w temacie a bardzo chetnie doradzimy i ewentualnie poprawimy jesli zajdzie potrzeba.