1 odpowiedź w tym temacie

[Kororado]

Poniedziałek

 

- Brzuszki 8-9 serii 10 powtórzeń.

 

-  Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

 

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

 

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

 

- Dipy na krześle 5 serii 5 powtórzeń(lub więcej)

 

- Squat jumps 5 serii 9 powtórzeń

 

 

Wtorek

 

- Krzesełko 10-15 sek 10 razy

 

-Przysiady 3 serii 10 powtórzeń

 

- Wykroki 8 serii 10-15 powtórzeń

 

- Squats 7 serii 10 powtórzeń

 

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

 

 

Czwartek

 

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

 

- Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

 

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

 

- Brzuszki 10 serii 10 powtórzeń

 

 

 

Piątek

 

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

 

- Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

 

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

 

- Brzuszki 10 serii 10 powtórzeń

 

- Squat jumps 8 serii 8 powtórzeń

 

 

 

 

Czy taki plan wystarczy dla 14 latka 170 cm wzrostu 61kg ? Jeżeli nie to co dodać?

Mniej więcej po ilu tygodniach, miesiącach będzie widać efekty?

Stosuję dietę, jem jaja, ryby, jogurty owsianki, owoce, warzywa itd. Nie jadam słodyczy, napoi gazowanych, dań na szybko. 

W soboty jeżdżę na rowerze i biegam.

Użytkownik Kororado edytował ten post Ponad rok temu

[Kororado]

Ref@