1 odpowiedź w tym temacie

[adonis88]

mam 16 lat jestem zapaleńcem sztuk walki kontakt z nimi mam juz od 7 lat. Miałem 8 miesięczną przerwę w treningach kickboxingu ( z powodu kontuzji ) powróciłem do sztuk walki (muay thai) ważę 73kg i mam 186cm wzrostu chciałbym przybrać tochę masy mięsniowej i wyrzeźbić się. Przewiduje dodanie do mojego planu treningów walki jeszcze mma bądź zapasy. mogę zrezygnować z niektórych trningów technicznych np dla siłowni. Narazie ćwicze 3 razy w tygodniu czasami siłownia, ale to od święta. Moja dieta nie jest specjalnie pilnowana aczkolwiek chętnie to zmienię.
Moje pytanie jest następujące:
Czy doradzilibyście mi jakąś konkretną dietę i konkretne formy treningów tak aby zachować swoją szybkość, elastyczność i gibkość, ale żeby też być mocno i dobrze zbudowanym facetem ?

Użytkownik adonis88 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam na forum

 

Za nabranie masy odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. 

 

Jeżeli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie możesz skorzystać z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Możesz normalnie wykonywać treningi. Nie wiem czy trener wam wprowadza treningi z obciążeniem. 

 

Ja na zapasach miałem, efekty zadowalające. 

 

Pozdrawiam