1 odpowiedź w tym temacie

[Petronella]

Witam, mam 21 lat, ważę 53 kg. 160cm wzrostu, i prawie brak doświadczenia treningowego (staż około 3 miesięcy) i chciałabym aby moje mięśnie stały się bardziej widoczne są lekko zalane tłuszczykiem który trzeba spalić. Niestety bez diety celu nie osiągnę chciałabym się dowiedzieć w jakiej ilości spożywać białko, węglowodany oraz tłuszcze na kg masy ciała. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[Abetalipoproteinemia]

Nie układamy planów żywieniowych jednak pomożemy Ci w jej samodzielnym skomponowaniu. Przede wszystkim zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik następnie pomniejsz o 250 kcal i rozbij na 5 posiłków w ciągu dnia. Dodatkowo poczytaj o samej diecie redukcyjnej w poniższych tekstach:

 

http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://www.fabrykasi...jsze-informacje