Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący Nogi.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

SlaboMi
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początkujący Nogi.

Witam,
chciałbym przedstawić ćwiczenia które wykonuje w domu na nogi i prosić o spojrzenie profesjonalnym okiem czy jest sens coś dodatkowego dokładać czy pracować na tych samych ćwiczeniach i prawidłowej technice.
3x12 przysiady ze sztangielkami.
3x10 przysiady wykroczne ze sztangielkami.
3x12 wysoki step ze sztangielkami moim podestem jest (stabilne krzesło).
3x15 wznosy na palcach ze sztangielkami.

Jestem ektomorfikiem,22 lata , 70kg , 183 wzrostu.

W dużej mierze zależy mi na poprawieniu moich nóg. Jak wiadomo "mój ulubiony trening" . Czy trenowanie ich co drugi dzień jest dobrym pomysłem (1 dzień odpoczynku/regeneracji).

Pozdrawiam.


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Jak mam rozumieć masz do dyspozycji tylko sztangielki ?

Jaki masz staż?


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


SlaboMi
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Do dyspozycji mam niestety tylko sztangielki. Staż zerowy kiedyś za czasów szkoły podstawowej intensywnie biegałem i brałem udział w różnych sztafetach. Aktualnie raz na jakiś czas pomacham sobie sztangielkami i dorzucę kilka pompek. 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Tylko nogi zamierzasz ćwiczyć czy inne partie też?

Nogi są w tyle , że chcesz je ćwiczyć co 2 dzień czy jak?


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


SlaboMi
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Dlaczego nogi ponieważ są moim "kompleksem". Co do innych partii mięśni nie neguje pracy nad nimi ale priorytetem są nogi. 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Zrób tak

4x10 przysiady z sztangielką

4x10 wykroki

4x10 wstępowanie na podwyższenie

4x12 wspięcia na palca obunóz

Rób nogi w poniedziałek i piątek

 

Staraj się robić większym ciężarem jeśli tam możesz bo nie wiem jak z regulacją u ciebie .

 

Ewentualnie możesz poniedziałek środa piątek robić te nogi jeśli na mniejszych ciężarach robisz czy coś.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


SlaboMi
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Regulacja jest. Dzięki za poprawienie treningu pozostanę przy poniedziałku i piątku.

 

Teraz jeszcze takie pytanie większe obciążenie czy odpowiednia technika? 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Jak dla mnie najpierw naucz się perfekcyjnej techniki na mniejszych ciężarach a potem dokładaj kolejne kilogramy pilnując techniki.

 

Chodzi tu przedewszystkim aby robić wszystko poprawnie gdyż wtedy jest lepsza stymulacja oraz dużo mniejsza szansa na kontuzje.

 

Pamiętaj , że przed każdym treningiem o SOLIDNEJ rozgrzewce.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


SlaboMi
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Dorzucę jeszcze pytanie jaki czas odpoczynku między seriami? Czy robić jeden za drugim. 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Między seriami czas 1-2 minuty

między ćwiczenia 2-3 minutki.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący Nogi.

Ja bym jeszcze dodał "krzesełko " przy ścianie. 

 

Przy tym ćwiczeniu bardzo ważne jest aby dostosować się do techniki.

 

Plecy dotykają ściany, w biodrach idealny kąt 90 stopni, tak samo w kolanach. 

 

Trudniejsza wersja to na jednej nodze. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024