19 odpowiedzi w tym temacie

[lichodziej17]

- Wiek- 16

- Wzrost-184

- Waga-83.5

- Waga planowana-75
- Staż treningowy-3 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?5/6

- Rodzaj Twoich treningów- treningi siłowe 

- Intensywność Twoich treningów-około 2 godzin dziennie 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- szybko chudnę jak i szybko tyję .

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?Słodycze

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - Nie stosuje , mam zamiar wprowadzić kreatynę .

- Kontuzje/Urazy- Brak

 

Witam , mam 16 lat , wzrost 184 cm oraz waga 83.5 kg jestem początkujący i moje pytanie jest następujące , mam oponkę na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce mi zniknąć . Nie ważne co robię  biegam , skacze na skakance , jeźdzę na rolkach wszędzie chudnę tylko na brzuchu zostaje mi tłuszczyk ;d Co zrobić ? Przejść na jakąś dietę ? 

 

P.S Jestem chory na astmę , lecz jest ona zaleczona , w przeszłości jadłem sterydy bo inaczej nie mógłbym funkcjonować , przez te sterydy tak mnie utyło .

Użytkownik lichodziej17 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

No nic dziwnego bo akurat tzn. oponka znika w ostatniej chwili/na samym końcu 

 

i to już w sytuacji kiedy zaczynamy mocno z wago schodzić. 

 

Owszem można popracować nad tym żeby brzuch wyglądał a siły nas nie opuszczały. 

 

Najlepiej jak byś jeszcze zdjęcia dodał sylwetki. 

 

Obliczswoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij jakieś 150 - 200 kalorii i

 

dostosuj dietę. Z treningami jakie masz powinno zadziałać. 

[lichodziej17]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


chciałbym dodać, że kolega który ćwiczy juz jakiś czas każe mi zjechać do 65, ale przy takim wzroście jak ja będę wyglądać? Nie chciałbym schodzić za mocno z wagi

Użytkownik lichodziej17 edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Co Ty za treningi robisz, że ćwicząc metodą SPLIT schodzi Ci ok. 2 godziny z każdym treningiem ?

 

Rób to co zalecił mój przedmówca, a ponadto uważam, że wystarczy iż przestaniesz słodzić herbatę i pić oraz jeść to co ma słodki smak.

Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy, jogurtów owocowych, słodkich soków i napojów owocowych, jedyną rzeczą jaką możesz jeść, a która ma słodki smak są owoce ale one muszą być w ograniczonych ilościach.

 

Podsumowując: dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego ZAMIAST treningu siłowego split robionego 5/6 razy w tygodniu rób 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW (co drugi dzień), do tego w dni wolne od treningu siłowego (powiedzmy 2x w tygodniu) wprowadź trening aerobowy trwający nie dłużej niż 30 minut za to ważne aby był intensywny.

 

Widać na zdjęciu, że masz otłuszczony nie tylko brzuch, ale również biodra i co gorsza masz tłuszcz na klatce piersiowej.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[lichodziej17]

Dzisiaj zeszło mi póltorej godziny na same ręce.

Czy mogę wprowadzić kreatynę? czy jeszcze na to za wcześnie?

Użytkownik lichodziej17 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A co zrobiłeś w tym czasie?

[lichodziej17]

Ściąganie na maszynie na Biceps i triceps
Triceps na płaskiej z sztanga łamaną
Uginanie rąk ze sztanga stojąc łamaną
Uginanie rąk z hantelkami stojąc
Uginanie rąk za głową z hantla

Wszystko 4 serię po 10-12 powtórzeń

[Maksym Riznyk]

Po obejrzeniu zdjęć musisz redukować. 

 

Oponka jest większa niż myślałem. 

 

Tak jak mówili wcześniej dieta redukcyjna.

[lichodziej17]

Jest ogromna, wszystko siedzi mi na brzuchu, przestałem robić cardio bo leciało mi wszystko z rąk i nóg, cycki tez malały, a z brzucha powoli to szło za wolno

[RychuP]

Musisz mieć dietę z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, ćwicz siłowo, rób cardio, dużo śpij, a efekty na pewno będą.

[lichodziej17]

Moje zapotrzebowanie to 3270 kalorii dziennie, ile od tego odjąć?

[RychuP]

Ja bym odjął 150 - 200 kcal.

[lichodziej17]

Macie jakaś przykładowa dietę na redukcję, czy muszę sam wszystko ułożyć? Nigdy tego nie robiłem

[Maly Koksik]

W dziale dieta znajdziesz przykładowe diety. A takze informacje jak dietę stworzyć samemu.

[lichodziej17]

Jeszcze ostatnie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać podczas aerobow? Tak żeby zajęły mi te 30 minut


Mogę pić kreatynę, czy lepiej zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu?

Użytkownik lichodziej17 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Bieganie,skakanka,rower itp.
Na tym etapie żadne suple nie są ci potrzebne,dobry trening i dieta a tłuszcz poleci.

[lichodziej17]

Dzięki wielkie od Poniedziałku biorę się do roboty, mam nadzieję, że będę mógł pochwalić się efektami juz po miesiącu. Dziękuję wszystkim za rady! Pozdrawiam! "MUSI BYC HARDKOROWO!"

[Maly Koksik]

Kolego ,aby były efekty potrzeba cierpliwości i czasu. Wiem że każdy chciałby szybkich efektów jednak ,bez pospiechu osiągniesz więcej.

[lichodziej17]

Nie liczę na efekty typu -5 kg tłuszczu, +3 kg masy mięśniowej, powoli do przodu, aż do osiągnięcia celu

[RychuP]

Jeszcze ostatnie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać podczas aerobow? Tak żeby zajęły mi te 30 minut


Mogę pić kreatynę, czy lepiej zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu?

Odnośnie aerobów, to polecam od siebie: bieganie w terenie, tj. na wolnym powietrzu (z dala od spalin, po miękkiej i w miarę równej nawierzchni - np. na bieżni boiska szkolnego, w odpowiednim obuwiu) LUB pływanie LUB skakanka.

Ewentualnie może być ergometr wioślarski LUB rower stacjonarny z regulacją siły nacisku na pedały.

 

Jeśli zdecydujesz się na skakankę, to nie ma takiej możliwości abyś skakał na niej 30 minut non stop, ale tym się nie przejmuj.

W skakaniu na skakance rób 5 serii z przerwami minutowymi między seriami i ilością skoków w serii ile tylko dasz radę.

Z czasem jak już będziesz mógł zrobić 5 serii po 40 szybkich skoków z minutowymi przerwami pomiędzy seriami, możesz wydłużyć przerwę pomiędzy seriami (aby móc zwiększyć ilość skoków).

 

Suplementy takie jak kreatyna sobie odpuść podobnie jak inne - na tym etapie są niepotrzebne.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu