2 odpowiedzi w tym temacie

[Fenerbahce123]

Jak najlepiej zgubic.Prosiłbym o przykładowa diete i trening domatora.Mam 37 lat 181 cm i 85 kg wagi.Raz w tyg 2 h gram w koszykówke a po za tym reszte czasu zabiera mi 2 dzieci

[Abetalipoproteinemia]

Co do treningów domatora to sprawdź te artykuły na temat domowych sposobów ćwiczeń

 

http://www.fabrykasi.../trening-w-domu
http://www.fabrykasi...w-domu-obwodowy
http://www.fabrykasi...domatora-efekty
 

Oprócz samej aktywności fizycznej, dużą rolę odgrywa wspomniana już przez Ciebie dieta. W tym celu muiz się skupić na jadłospisie z deficytem kalorycznym czyli diecie redukcyjnej. W tym celu sprawdź poniższe teksty na jej temat:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

[Maksym Riznyk]

Za redukcję będzie odpowiadała dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 

 

Jak to zrobić, na początku musisz wiedzieć jakie masz dzienne zapotrzebowanie

 

możesz obliczyć korzystając z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Od otrzymanego wyniku odejmij jakieś 200 kalorii i do ostatecznej liczby ułóż 4 - 5 posiłków

 

Staraj się zmniejszać ilość tłuszczy 

 

Pozdrawiam