5 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Chce trenowac kazda glowe bicepsow i tricepsow czy taki zestaw jest dobrym polaczeniem? Dodam ze biceps mam waski i nie jest uwypyklony..

Uginanie sztangi chwyt neutralny 3x12
Uginanie hantli lawka skos 12/10/8
Uginanie hantli o kolano 10/10/10

Triceps:
Francuskie wyciskanie lezac 3x8
Pompki na poreczach lub wyciskanie sztanki chwyt waski 3x10
Wyciag gorny 2x10

Biceps- glowa krotka angazuje;
(O kolano) unoszenie hantli z rotacja nadgarstka i unoszenie sztangi na modlitewniku?

[Haroldek48]

Jaki staż?
jeśli są to początki to bez sensu jest, dzielenie, bicepsa na głowy..
podstawowe cwiczenia, rozwiną wszystkie, głowy równocześnie..

[Arek1987]

od 19r zycia silownia czyli 8lat z przerwami itd rekreacyjnie...    czyli te 3 moga byc? 

 

uginanie sztangi stojac uchwyt neutralny 3c po 3serie

uginanie hantelek siedzac laweczka skos 2cw po 3serie

uoszenie hantla w oparciu o kolano 3c po 3 serie 

 

mlotki cwiczac ten biceps nie jest kulisty gruby a robilem te cwiczenie dosc dlugo wiec i jest on wydluzony zamiast tego dam o kolano moze byc ?

[Haroldek48]

Wiec możesz sprubowac, a czykolwiek uważam że najlepszym cwiczeniem na bicepsy, jest metoda, Girondy - ,, Drack - Crull" szczególnie jeśli chodzi o szczyty i uzyskanie kulistego kształtu..
jeśli chodzi o bicepsy to, ja startowalem z pułapu 22 cn..
i gdybym posłuchal tych wszystkich ,, Pseudo - Znawców"
co mi mówili jak nezy ćwiczyć, to nigdy, bym do tego nie Doszedl co mam obecnie..

[RychuP]

Jeśli chodzi o biceps, to tak jak już gdzieś pisałem:

 

Anatomia wygląda tak, że głowa długa jest zewnętrzna a głowa krótka wewnętrzna. W Polsce zj**ali nazewnictwo, logiczne jest ze głowa zewnętrzna długa ma dłuższe ścięgno i głowę.

Ćwiczenia na głowę krótką to szeroki chwyt, a na długą wąski chwyt.

Bicepsy najlepiej wyrobisz ćwiczeniem z hantlami, unosisz je z supinacją... jak Arnold, po ćwiczeniach ze sztangą.

 

Ponadto nie tylko w temacie treningu bicepsów i tricepsów ale generalnie jeśli chodzi o trening wszystkich mięśni, to polecam książkę "Atlas treningu siłowego", które autorem jest Frederic Delavier.

Książkę można albo kupić w oryginalnej wersji na Allegro (cena łącznie z przesyłką ok. 65 zł).

Znajdziesz w niej informacje o treningu wszystkich mięśni, nie tylko o tym jakie ćwiczenia angażują które głowy danego mięśnia, ale również - co jest bardzo ważne - jak uniknąć większości kontuzji związanych z uprawianiem kulturystyki i ogólnie rzecz biorąc treningów siłowych.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Jeśli, chcesz poczuc prawdziwą pompę, na bicepsach to sprubuj kiedyś treningu,, okluzyjnego"