2 odpowiedzi w tym temacie

[Koor]

Witam,od początku było mi bardzo ciężko przybrać na masie,jem dużo i często,staram się unikam żywności typu chipsy,sztuczne zupki itp.Chciałbym zapytać co jeść by przybrać na masie .Pozdrawiam

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Aby przybrać na masie musisz dodać do tego na początku jakieś 200-300 kcal. Obserwuj swoją wagę przez tydzień i jeśli nie będzie rosnąć to dodaj znowu kalorii. Jeśli chodzi o samo jedzenie to:

- węglowodany: kasze, ryże, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron.

- białko: piers z kurczaka, pierś z indyka, ryby, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy.

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe , masło migdałowe, orzechy, awokado, migdały, oliwa z oliwek.

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Tu nie chodzi o Twoje starania - śmieciowe jedzenie powinno całkowicie zniknąć z Twojego menu jeżeli myślisz o budowaniu masy mięśniowej. Mistrzu już mnie wyręczył w wypisaniu  najważniejszych produktów, które są niezbędne do budowania masy.Ja dla uzupełnienia dodam dwa linki na jej temat (tj. masy) abyś mógł na spokojnie zorientować się o co w  tym tak naprawdę chodzi.

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy