Skocz do zawartości


Zdjęcie

jak poprawic wynik w wyciskaniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

jak poprawic wynik w wyciskaniu
siema! :D

mam taka prosbe, a mianowicie jak poprawic wynik w wyciskaniu na klate na laweczce poziomej.

powiem szczerze ze wszystko mam ok, ale wyciskanie to moja bardzo slaba strona (przy wadze 65kg - 50kg na sztandze)

prosilbym o jakies wskazowki dotyczace poprawienia wyniku w wyciskaniu :D

pozdrawiam! :D
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: jak poprawic wynik w wyciskaniu
Ile ćwiczysz?Czy stosujesz progresję w ćwiczeniach?
  • 0

neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: jak poprawic wynik w wyciskaniu

Ile ćwiczysz?Czy stosujesz progresję w ćwiczeniach?


no okolo 6 miesiecy, no stosuje progresje 12 10 10 8 na wyciskanie tym samym ciezarem
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

Xandar
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Francja (Nimes)
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motocykle/Sporty silowe/Imprezy
  • Staż [miesiące]:Około 4 lata
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: jak poprawic wynik w wyciskaniu

no okolo 6 miesiecy, no stosuje progresje 12 10 10 8 na wyciskanie tym samym ciezarem

Mala korekta. 12/10/10/8 niech zostanie ale z kazda seria zwiekszaj obciazenie. To jest bardzo istotne zeby z kazda seria dolzyc chociaz troszke. Waznym elementem treningu jest tez to (nie weim czy brales jakies odzywki i czy cwiczysz cyklicznie ze zwiekszona i zmniejszona intensywnoascia) co serie dokladasz ciezar/ ostatnia serie najlepiej jakbys cwiczyl z partnerem i zeby ci pomogl przy oststnich powtorzeniach. Najwazniejsze jest zeby oststnia seria cisnac na max dlatego najlepiej chodzcic na silke we 2 albo poprosic kogos o pomoc. Tak samo gdy jestes na cyklu np. kreatynowym, nie wazne, na cyklu dajesz 110 % musisz cisnac tak zeby sie prawie posrac. Po cyklu nalezy troszeczke odpuscic zeby organizm doszedl do siebie i przy kolejnym cyklu byly lepsze efekty. Odpuscic nie znaczy sie lenic xd zmniejszyc tylko odrobine intensywnosc treningu. Pamietaj o dobrym odrzywianiu sie. POczytaj o diecie. Przed treningiem dostarcz duzo weglowodanow organizmowi. Kiedys jak zaczynalem cwiczyc ne zwracalem uwagi na to co jem a to jest bardzo wazne.
  • 0
Jeżeli laska powie ci że jesteś twardzielem, wyjeb jej. Nie jesteś twardzielem, ty jesteś kurwa niezniszczalny.

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: jak poprawic wynik w wyciskaniu
Cwicz na duzych ciezarach, tak zeby wykonac od 6 - 2 powtorzen. Trening nie powinien trwac wiecej niz godzine, przerwy miedzy cwiczeniami do 3 minut. Pamietaj, że przy wyciskaniu pracuje w znacznym stopniu triceps. Przyklad takiego treningu:

KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x6
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10-6
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.

neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: jak poprawic wynik w wyciskaniu
Dobra, dzieki wielkie :D

wiadomo, ze wskazowki sa bardzo przydatne :D

jeszcze raz dzieki :D
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018