5 odpowiedzi w tym temacie

[nopainnogain99]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać sobie dietę, czym się odżywiać, aby tłuszcz z brzucha i wyrobić się. Mam 16 lat, mierzę 182cm i ważę 74 kg, trenuję 4 razy w tygodniu oraz regularnie biegam. Mam dobre warunki fizyczne, ale często lubię sobie zjeść fast foody i to mnie właśnie gubi. Z góry dzięki

[mistrzu913]

Jeśli chcesz pozbyc się tłuszczu to potrzebna jest dieta redukcyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w necie znajdziesz wiele kalkulatorów, które Ci w tym pomoga) i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek ok.200kcal. Obserwuj swoją wage i ciało przez 2 tygodnie i zobaczysz czy będa efekty.

[nopainnogain99]

Na początku też tak myślałem. Tylko teraz mam problemy z ułożeniem jadłospisu. Nie mam też takich warunków, żeby codziennie jeść na obiad kurczaka czy łososia z prostych z powodów.

[mistrzu913]

Na początku też tak myślałem. Tylko teraz mam problemy z ułożeniem jadłospisu. Nie mam też takich warunków, żeby codziennie jeść na obiad kurczaka czy łososia z prostych z powodów.

Ale nie musisz jeśc co dziennie łososia czy kuraka Zastap je różnymi podrobami czy wątróbką. Szukaj różnych promocji po marketach. Wiadomo jak jest z kasą,ale wszystko jest do ogarnięcia.

A jakie to jeszcze masz problemy z ułożeniem jadłospisu ?

[bt9]

Załóż sobie konto na myfitnesspal lub po treningu i tam wklepuj co codziennie jesz, będziesz mógł dzięki temu łatwo kontrolować kalorykę.

O podstawach diety możesz poczytać - jest sporo tematów.

[Abetalipoproteinemia]

Większośc podstawowych założeń diety redukcyjnej zostały podane przez kolegów z forum. jednak aby usystematyzować nieco wiedzy odsyłam do poniższych linków nt. samego procesu redukcji:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://www.fabrykasi...obuj-koniecznie

Jeżeli natomiast masz problem z układaniem posiłków to skorzystaj z działu POSIŁEK DNIA gdzie publikowane są przepisy z określoną wartością kalorii, co pozwoli w łatwy sposób włączyć je do diety