6 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Siemano. Zdecydowałem się na dietę low carb,bo niestety deficyt kcal i duża ilość węglowodanów spowodowała wzrost wagi o 5 kg, 155 /120,ćwiczę słowo aerobowy trening 5xw tyg.po trenuje ciężko w 3 dniach dorzucam cardio mam czas na 15 20 min.

Teraz chce iść na.dietę low carb max 150 g węgla z racji że ćwiczę o 8 węgla uwzgledniam tylko okolotreningowo, rano chce jeść odrazu po przebudzeniu :
Płatki górskie 80 g
Żurawina 10 g
Rodzynki 10 g
Białko 40-50g
Albo
Jaja,jajecznica omlet, z razowym chlebem.
Do tego Bcaa przed treningiem. I po też porcja bcaa.

Resztę posiłków uwzględniając makro i mikro
To kurczak,indyk,karkówka, burger wolowy
Do tego warzywka.wiem.ze.najlepiej zielone ale surówki chyba też dobry pomysł, i do tego dawać tłuszcze chce oliwa z.oliwek, orzechy.

Wczoraj zjadłem 2 h przed.snem łososia wędzonego 150 g z warzywami i Skiba chleba bialkowego. To jest ok?
Albo białko i porcja masła orzechowego?
I jeszcze przed snem. Twaróg piltlusty z oliwa z oliwek, wiem że spoko.

Ale teraz tak zapotrzebowanie wyszło mi 3900 odejmuję 700 z racji że dużo bf.i jest 3200 kcal
B :260 g W: 150g w NT 100g T:100 -115 g

Nie wiem czy dobrze wyliczylem? Poepowiedzcie proszę.
Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Wczoraj zjadłem 2 h przed.snem łososia wędzonego 150 g z warzywami i Skiba chleba bialkowego. To jest ok?
Albo białko i porcja masła orzechowego?
I jeszcze przed snem. Twaróg piltlusty z oliwa z oliwek, wiem że spoko.
 

Moim zdaniem zjedzenie wysokobiałkowego posiłku przed snem jest jak najbardziej ok. Wiadomo, że trawienie jest wolniejsze i przemiana materii nie jest tak intensywna jak w ciagu dnia, ale jeżeli masz się kłaść spać głodny to nie widzę przeciwwskazań aby zaspokoić swoją potrzebę.

 

Dieta wydaje się jak najbardziej ok, ale osobiście ograniczyłbym nieco tłuszcze. Może przed snem lepiej zastosować twaróg chudy z oliwką ? Warzywa z kolei bez tłuszczu, a ugrillowane na patelni lub gotowane.

[BartoszPoznanStM]

Dzięki,za odpowiedź, ale może jeszcze jakaś opinia?

[Maksym Riznyk]

Zgadzam się z tym co powiedział przed mówca.

 

Dużo oliwy wszędzie dodajesz. 

Dieta jak najbardziej spoko  na taki układ. 

 

Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Sama dieta jest bardzo smaczna i zapowiada dobre efekty Życzę powodzenia !

[BartoszPoznanStM]

Oki dzięki, teraz utwierdzilo mnie to że nie marnuje czasu ćwicząc i dietę mam dopieta :-) Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Pozdrawiam i w razie kolejnych wątpliwości zapraszam do zadawania pytań