1 odpowiedź w tym temacie

[Elektron]

Witam,

Chciałbym pozbyć się fatu(który powstał przez głównie siedzący tryb życia) przy jak najmniejszej stracie mięśni.

Wykonuję trening dzielony 4 razy w tygodniu. Po treningu jeszcze dokładam 20min rowerka.

Czy polecacie bardzo intensywny trening i interwałowa jazda na rowerku czy raczej lżejszy trening i spokojna jazda na rowerku z tętnem w okolicach 130.

 

Wiek:21

Waga:78kg

Wzrost:181cm

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum

Treningi zostaw takie jak masz. 

 

Rowerki też śmiało dodawaj. Pytanie jak długo trenujesz tym planem i czy efekty są zadowalające ?

 

Jeżeli idzie opornie to pomyśl nad zmianą w odżywianiu. 

Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

Możesz wykonać to za pomocą naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

po otrzymaniu wyniku obniż kaloryczność o jakieś 250 - 300 kalorii i do tej liczby ułóż  posiłki.

Trzymam kciuki i powodzenia