3 odpowiedzi w tym temacie

[mistrzu913]

Witam! Od początku roku jestem na reducji, czyli już prawie 10 miesięcy. Jak zaczynałem moja waga wynosiła 116kg przy 185cm wzrostu.Aktualnie ważę 88kg. Pierwsze 2,3 miesiące wyglądały tak, że po prostu unikałem śmieciowego jedzenia typu chipsy, kebab, pizza i ogólnie starałem sie jeść mniej. Od marca zacząłem liczyć kalorie i makro. Trening na siłowni 4 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu waga opornie spada,więc zwiększyłem ilość cardio do 4-5 razy w tygodniu i kupiłem spalacz Cleanburexin. Podsumowując obecnie wygląda to tak:

-Trening 4 razy w tygodniu siłownia (poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps,czwartek całe nogi, sobota brzuch, barki, przedramiona) 4-5 razy cardio

-dieta: 2400kcal białko 200g, węgle:250g, tłuszcze 65g

-suplementacja: BCAA, Cleanburexin, białko WPC 80

 

Planuje do końca roku pociągnąc redukcję a potem przejść na masę.Chciałbym wiedzieć jakie ejst wasze zdanie, czy popełniam błędy, czy coś zmienić i jak powinna wyglądać końcówka redukcji. C ozrobić by na koniec ta waga jakos spadała, oczy wiście mam świadomość, że nie będzie to w takim tempie jak na początku redukcji. Pozdro!

[Ogórek]

Według mnie kaloria kalorii nie jest równa, wyrzuć makarony, nabiał ( twaróg chudy zostaw i jogurty naturalne 0% najlepiej), najlepiej spożywać 5-6 posiłków i zobacz po tygodniu jak to będzie wyglądało. aaaa i najlepszą miarą jest oko

[mistrzu913]

Według mnie kaloria kalorii nie jest równa, wyrzuć makarony, nabiał ( twaróg chudy zostaw i jogurty naturalne 0% najlepiej), najlepiej spożywać 5-6 posiłków i zobacz po tygodniu jak to będzie wyglądało. aaaa i najlepszą miarą jest oko

Makaron jem bardzo rzadko. Raz w tygodniu albo i rzadziej.Jeśli chodzi o nabiał to jem regularnie twaróg chudy a mleko czy jogurty naturalne znajdują się w mojej diecie bardzo,ale to bardzo rzadko. Ilość posiłków na tą chwilę to 4-5.

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Ja mogę dodać, że o wiele bardziej skuteczną metodą zbijania wagi oraz dopieszczania redukcji jest wysiłek interwałowy. Z własnego doświadczenia wiem iż dzięki niemu niejednokrotnie uzyskałem lepsze efekty niż było to planowane