5 odpowiedzi w tym temacie

[Yukos]

Pon:

klatka skos gora hantle

barki wyciskanie hantli siedzac

plecy podciaganie podchwyt

dipsy

bic + tric

 

Wtorek:

Nogi

 

Czwartek:

klata plaska

plecy wioslo sztanga

barki ohp

podciaganie nachwyt

kaptury

 

Piatek:

klata skos sztanga

rozpietki

plecy narciarz

sciaganie linek wasko

wznosy + facepull

bic +tric 

[23Viper23]

Czwartek po piątku nie ma sensu bo nie ma czasu na regeneracje

[Yukos]

Tak wiem tylko ze u mnie silownia w weekendy nieczynna i nie wiem jak to rozpisac ;/

[23Viper23]

myśle ze 3 dni starcza

[Yukos]

Czyli ze poniedzialek sroda piatek i czwartek z piatkiem jakos polaczyc?

[23Viper23]

W środe rób nogi a w piątek i poniedzialek reszte