1 odpowiedź w tym temacie

[Masher]

Witam, mam zapytanie do Was. Mam 16 lat ważę 64 kg przy wzroście 180 cm. Jestem szczupły i mam chude nogi. Jem wszystko. Nie mogę przebić mojej obecnej wagi. Po dłuższym czasie też myślę czy jedząc tyle nie stracę formy i nie będę słabszy powolniejszy. Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu i dodatkowo w niedziele chodzę na siłownie. Jakieś sposoby na nogi żeby nie były takie chude?

Użytkownik Masher edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Cóż prawdopodobnie jesz zbyt mało w stosunku do ilości aktywności fizycznej. Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu