4 odpowiedzi w tym temacie

[nuks]

Witam w tym dzienniku opisze przebieg ćwiczeń od zera do bohatera za pomocą kalisteniki .

Moim celem jest większa siła funkcjonalna oraz wzmocnienie stawów i więzadeł , trenować będę 3 razy w tygodniu "Wtorek , Czwartek , Sobota" . Pod koniec Każdego treningu będę wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie siły uderzenia .

[23Viper23]

Powodzenia

[Haroldek48]

Powodzenia

[nuks]

poniedziałek-26.10.2015
Witam. Dzisiaj wstałem o godzinie 5;00 zrobiłem krótka rozgrzewke ok 10-15 minut . Po czym poszedłem pobiegać ok.3-4 km. Po udanym poranku czuję się jak nowo narodzony .

[nuks]

Wtorek-27.10.2015
Witam. Dzisiaj zrobiłem swój pierwszy trening od paru tygodni (nie miałem zbytnio czasu) , ale od tego tygodnia to się zmienia . Aktualnie ćwiczenia wykonuje na rozruszanie/wzmocnienie stawów.
Na początek zrobiłem serie podciągnięć potem przysiadów i ćwiczenia na siłę chwytu oraz coś na wzmocnienie uderzeń i kopnięć .

Podciągnięcia do pionu 1x10
Podciągnięcia do poziomu 1x10
Podciąganie scyzorykowe 1x10

Przysiady w staniu na barkach 1x10
Przysiady scyzorykowe 1x10
Przysiady wspomagane 1x10

Zwis pionowy 1x1min
Pompki na palcach w podporze o ścianę 1x5

Uderzanie w worek prawą ręką 1x1min
Uderzanie w worek lewą ręką 1x1min
Uderzanie w worek prawą nogą 1x1min
Uderzanie w worek lewą nogą 1x1min

Unoszenie nogi w lewo stojąc 1x10
Unoszenie nogi w prawo stojąc 1x10
Unoszenie nogi lewej do przodu stojąc 1x10
Unoszenie nogi prawej do przodu stojąc 1x10