Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kalistenika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Kalistenika

Siemanko!

 

na temat treningu wiem dość sporo ale typowo siłowego ale myślę nad czymś nowym 

 

tzn czasu mam bardzo mało i nie zawsze mogę na siłkę iść...

 

ale czas w domu się znajdzie :)

 

do rzeczy trening do oceny :

 

pon ( siłownia ) kllatka + plecy 

 

Serie pojedyńcze: 
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 

- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. 
 

Superseria (x5)

 
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)

 
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)

 
Serie pojedyńcze:

 
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)

 

czwartek -Push

pompki w staniu na rękach – 4s

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s

pompki na poręczach lub krzesłach (dipy) – 4s

pistolety – 4s

wspięcia na palcach – 4s

spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s

 

Piątek - Pull

podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s

podciąganie podchwytem wąsko – 4s

wiosłowanie odwrotne – 4s

skin the cat – 2s

unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s

 

 

pisać opinie!!!

 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika

kałistenika to dalej kałistenika, wiadomo lepsze to niż siedzenie na tyłku i nic nie robienie, ale na prawdę dużo lepiej byłoby gdybyś ogarnął jakieś ciężarki czy nawet ekspander;

 

plan ogólnie obleci ale cudów się nie spodziewaj, do nóg możesz dodać syzyfki czy bułgary, w miarę niewielkim ciężarem (np wodą czy książkami) w jakimś stopniu można obciążyć mięśnie, co prawda nie będzie wtedy kalistenika ale nie ma co się do niej na siłę ograniczać


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika

Może coś dodatkowo na barki, bo z własnego doświadczenia wiem, że jeśli chodzi o ten trening to barki najmniej dostają po dupie, co dla mnie jest nie do przyjęcia :D Ogólnie pomysł mi się podoba i jak najbardziej będę wspierał :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika
zadko, sie wypowiadam, co do planów, ale " plan ogolnie" ok, z tym że, ja bym na Twoim miejsu, zamiast piramidy, dał metode Rampy, tak by w kazdej seri tyle samo powtorzen, robić..
co, serie dokladajac parę kg.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024