Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kalistenika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Kalistenika

Witam w tym dzienniku opisze przebieg ćwiczeń od zera do bohatera za pomocą kalisteniki .

Moim celem jest większa siła funkcjonalna oraz wzmocnienie stawów i więzadeł , trenować będę 3 razy w tygodniu "Wtorek , Czwartek , Sobota" . Pod koniec Każdego treningu będę wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie siły uderzenia .


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika

Powodzenia


  • 0

TKWM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika
Powodzenia
  • 0

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika
poniedziałek-26.10.2015
Witam. Dzisiaj wstałem o godzinie 5;00 zrobiłem krótka rozgrzewke ok 10-15 minut . Po czym poszedłem pobiegać ok.3-4 km. Po udanym poranku czuję się jak nowo narodzony ;).
  • 0

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalistenika
Wtorek-27.10.2015
Witam. Dzisiaj zrobiłem swój pierwszy trening od paru tygodni (nie miałem zbytnio czasu) , ale od tego tygodnia to się zmienia ;) . Aktualnie ćwiczenia wykonuje na rozruszanie/wzmocnienie stawów.
Na początek zrobiłem serie podciągnięć potem przysiadów i ćwiczenia na siłę chwytu oraz coś na wzmocnienie uderzeń i kopnięć .

Podciągnięcia do pionu 1x10
Podciągnięcia do poziomu 1x10
Podciąganie scyzorykowe 1x10

Przysiady w staniu na barkach 1x10
Przysiady scyzorykowe 1x10
Przysiady wspomagane 1x10

Zwis pionowy 1x1min
Pompki na palcach w podporze o ścianę 1x5

Uderzanie w worek prawą ręką 1x1min
Uderzanie w worek lewą ręką 1x1min
Uderzanie w worek prawą nogą 1x1min
Uderzanie w worek lewą nogą 1x1min

Unoszenie nogi w lewo stojąc 1x10
Unoszenie nogi w prawo stojąc 1x10
Unoszenie nogi lewej do przodu stojąc 1x10
Unoszenie nogi prawej do przodu stojąc 1x10
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024