Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu i 54kg wagi, chciałbym przytyć tak do 60kg+.
Mój współczynnik BMR: 1597
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2636
Mógłby ktoś zaproponować jakaś dietę lub dać odnośnik? Najlepiej aby ta dieta nie była bardzo droga
Napisano Ponad rok temu
Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu i 54kg wagi, chciałbym przytyć tak do 60kg+.
Mój współczynnik BMR: 1597
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2636
Mógłby ktoś zaproponować jakaś dietę lub dać odnośnik? Najlepiej aby ta dieta nie była bardzo droga
Napisano Ponad rok temu
Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
16lat |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
ćwiczenia zamienne na masę |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
15 lat a kreatynka |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Dieta DASH |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Dieta i w ogóle |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu