Dieta na mase - 16 lat - Dieta - Forum-kulturystyka.pl

Użytkownik
11 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase - 16 lat

Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu i 54kg wagi, chciałbym przytyć tak do 60kg+.

Mój współczynnik BMR: 1597

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2636

Mógłby ktoś zaproponować jakaś dietę lub dać odnośnik? Najlepiej aby ta dieta nie była bardzo droga

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 16 lat

Tutaj dowiesz się więcej:

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

TKWM

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 16 lat

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Jak ZMNIEJSZYĆ objętość klatki piersiowej	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 4495 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na redukcje dla 16 latka	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 2768 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Moje pierwsze 90 kg na klate! 14 lat i moje pierwsze 90 kg na klate!	Filmy	15 odpowiedzi 4301 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zack Khan - trening klatki piersiowej	Filmy	1 odpowiedź 2113 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Klata + Barki i Biceps + Triceps rozpiska	Dzienniki treningowe	9 odpowiedzi 4264 wyświetleń	Ponad rok temu przez