2 odpowiedzi w tym temacie

[zm0rczy]

Jaka moge miec diete na 5 dni za 30zl poeniewaz mieszkam w internacie. Mam 17lat 180cm wzrostu i waze 64 kg. Cel 75kg. Staram sie jesc wszystko co jest.

[23Viper23]

Jaki cel diety? Od tego trzeba zacząć

[Abetalipoproteinemia]

Skoro chcesz przytyć to znaczy, że Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.  Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/