2 odpowiedzi w tym temacie

[Macko87]

Mam 28lat 182cm i 85kg chcialbym cwiczyc na mase i potrzebuje jakas diete oraz jakie suplementy kupic. Mam budowe raczej typu atletycznego. Prosze o odp pozdrawiam.

[23Viper23]

Potrzeba diety z nadwyżką kaloryczną.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Co do suplementów - póki co wystarczą Ci dobre witaminy. Resztę będziesz mógł bez problemu dostarczyć do organizmu z pożywienia.

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu