1 odpowiedź w tym temacie

[budo_maciek]

Autor : Bennet

Udało nam się przejść cały poziom I. Możemy być z siebie dumni. W końcu nie dość, że pokonaliśmy początkowe opory to jeszcze udało nam się pokazać bliskim, że ten nasz słomiany zapał tym razem starczył na dłużej niż tylko jedno wyjście na trening. Jest jeszcze coś co udało nam się zaobserwować - wydłużyły się odcinki, które potrafimy pokonać truchtem. Już tak bardzo jak kiedyś nie męczy nas przebieżka do autobusu i czujemy się dużo lepiej niż wcześniej. Teraz czas na przejście na poziom drugi, nie chcemy przecież całe życie "dreptać i maszerować", ale mamy ambicję stać się prawdziwymi biegaczami.

Poziom II

Trening Typ treningu Cykl 1 Cykl 1 Cykl 1 Cykl 1
1 Marsz przeplatany truchtem 30 min. 30 min. 40 min. 45 min.
2 Trening ogólnorozwojowy 20 min. 20 min. 25 min. 25 min.
3 Marsz, trucht, "podbiegiwanie" 20 min. 25 min. 30 min. 30 min.
4 Trucht, "podbiegiwanie" 20 min. 25 min. 30 min. 30 min.

No tak, łatwo powiedzieć: tyle a tyle minut treningu, ale ile wykonać poszczególnych elementów na treningu, aby ten trening był efektywny? Czas więc na omówienie treningów poziomu II. Z treningami 1 każdego cyklu nie powinno być problemu - biegamy podobnie jak w poziomie I, z tym, że staramy się aby proporcje marszu do truchtu wynosiły 50:50. W treningach 3 ograniczamy marsz na rzecz truchtu i wprowadzamy nowy element - "podbiegiwanie" czyli lekki bieg na 1/4 szybkości maksymalnej na krótkich odcinkach (kilkadziesiąt metrów), powtarzany minimum 2 razy. W treningach 4 staramy się już po biegu nie przechodzić do marszu, ale kontynuować trening w truchcie. W tym treningu ilość odcinków biegowych zwiększamy do minimum 3. Jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy to staramy się o stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń lub/i serii oraz jeśli to możliwe obciążenia. Dobrym sposobem na efektywniejszy trening jest również skrócenie przerw wypoczynkowych między poszczególnymi seriami. Powodzenia.

[budo_roslon]

Poziom drugi to jedna z wersji Dużej Zabawy Biegowej...