Brak odpowiedzi do tego tematu

[Adam666]

Mam 16 lat , ważę 70 kg mam 180 wzrostu. 6 lat trenowałem pływanie i w międzyczasie piłkę więc jestem w dobrej kondycji.W gimnazjum zrezygnowałem z pływania i zająłem się piłką. Ćwiczę z hantlami już jakieś 2-3 lata. Przez treningi nie mam czasu na siłownię więc ćwiczę w domu. W tym momencie ćwiczę hantlem 12kg biceps w piątki i wtorki.Robię 2 serie po 15 powtórzeń przerwa 5 minut i tak 10 razy czyli w sumie około 300 powtórzeń. Po ćwiczeniach ręka mnie nie boli. Przez ten cały czas do teraz tak robiłem i biceps rósł do 37 cm. Nie wiem czy dobrze to robie chociaż jak dotąd pomagało.
Nie brałem żadnych odżywek , białek itp.Dopiero niedawno kupiłem białko, chociaż jeszcze nie brałem. Ćwiczę również barki , klate , tricepsy i nie widzę co jest źle. Powoli jakoś rośnie i dobrze to wygląda.