Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na atlasie dla początkującego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Marcin878
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na atlasie dla początkującego.

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo i robić masę. Głównie zależy mi na bicepsie ponieważ klatkę zrobiłem trochę pompkami. Dwa razy w tygodniu (niestety środa i czwartek) mam dostęp do siłowni na której mam następujące sprzęty:

Atlas, dokładnie taki: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bieżnie elektryczną

Orbitrek z komputerem

Rowerek z komputerem

Wioślarz z komputerem

Hantelki: 1 szt. 5 kg, 2 szt. 3kg (tak wiem śmiech na sali ale więcej nie ma) W domu mam jedną do 6 kg.

- Wiek 15 lat

- Wzrost 174 cm

- Waga 59 kg

- Waga planowana nie wiem
- Staż treningowy wcześniej robiłem pompki (rekord to 100 naraz, teraz 60-70 dam rade), kilka podejść do a6w :D

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Mam problemy z przytyciem.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie stosuje niczego i nie chcę.

- Kontuzje/Urazy BRAK

 

Proszę o ułożenie jakiegoś planu z tego co mam, tylko taki żebym się zmieścił w 45 min bo na tyle mam siłkę.


  • 0

Marcin878
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

Temat nadal aktualny


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

Jeśli chodzi o biceps to można tu wykorzystać wyciąg dolny


  • 0

TKWM


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

a z hantelkami too normalnie uginanie ramion, młotkiem też można.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Marcin878
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

A mogę prosić o plan co w jaki dzień, w ilu seriach i po ile powtórzeń?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

Na każdym ćwiczeniu wykonujesz po 4 serii najlepiej nie  mniej niż 12 powtórzeń.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Marcin878
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

A jakimi ciężarami? Jest jakaś określona kolejność ćwiczeń? Jakie przerwy pomiędzy powtórzeniami?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

Ciężar sam musisz dostosowac by zrobić te 12 powtórzeń. Przerwy jakieś 30-60 sekund


  • 0

TKWM


Marcin878
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.

A jakie ćwiczenia? Sorry że o takie rzeczy wypytuje ale jestem początkujący. Jakbyś mógł to napisz mi po kolei nazwy ćwiczeń na dwa dni bo czytałem że powinno się mieć dzień a i dzień b, chyba że się mylę


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4830 postów
  • Pomógł: 177
645
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na atlasie dla początkującego.
Możesz z hantlami robic
Uginanie stojąc, Siedzą, Mlotkowe, nachwyt, Podchwyt..
w oparciu o kolano, a i nie zapomnij o tricepsie bo to on stanowi większą czesc obwodu, w ramionach a nie biceps..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019