1 odpowiedź w tym temacie

[Chuuudy]

Witam! Moja sprawa polega na tym, że mam 16 lat. Mój wzrost to około 180-183 cm, a waga TYLKO 65 kg. Przez miesiąc próbowałem regularnie wręcz dokładnie o tych samych godzinach jeść i dołączyłem do tego obiad, który składał się z ryżu i fileta z kurczaka. Miesiąc dal mi jedynie 2 kg. Co za dietę najlepiej żebym miał, aby przytyć?

[Abetalipoproteinemia]

Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na cztery posiłki w ciagu dnia. Oprócz tego poczytaj co nieco o samym procesie budowy masy mięśniowej:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/