3 odpowiedzi w tym temacie

[Autostopowicz]

Witajcie

Mam prośbę o parę porad odnośnie planu treningowego
Wymyśliłem sobie plan 5 dniowy.

1. 3 razy trening bazy. Myślę że jako początkujący powinienem się na tym skupić i osiągnąć te 15-20 podciągnięć. tylko jak taki trening ma wyglądać ? kombinacji podciągnięć i pompek brzucha i dipsów jest sporo. Jak to robić ?

2. Trening Izometryczny - tu już moja wiedza jest zerowa , jako że dopiero niedawno na tej stronie wpadłem na to. broda na drążkiem i w połowie drogi do drążka na 90 stopniowym ugięciu rąk - ok. ale co dalej ? jak to powinno wyglądać w praktyce ? te dwa ćwiczenia i tyle ? jak długo próbować się utrzymać ? ile robić serii ?

[Maksym Riznyk]

Witam  

Co po pierwszego pytania. 

Dobrze zrozumiałeś baza najważniejsza !!! Musisz praktykować jak najwięcej podciągnięć.

Najpierw wykonujesz podciągania, następnie możesz przejść do pompek na poręczach a następnie 

 

Na pompki. Pompki możesz wykonywać w 3 rozstawach dłoni.

 

Izometrię zazwyczaj wykonujemy na sam koniec treningu.

Np 1 seria: 12 - 12 - 12 sekund 

 

2 seria: 10 - 10 - 30 sekund

 

3 seria: wisisz na maksa aż nie odpadniesz 

[Autostopowicz]

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Planuje robić wtorek, środa, piątek, sobota.

Rozumiem że 4x w tygodniu trening wyglądający w ten sposób: drążęk - tu planuje robić szerokość normalna/wąsko/ szeroko nachwytem i tu pojawia się pytanie czy zmieniać co drugi trening chwyt ? 

Później dipsy - zastosuje metode piramidy czyli od 1-do spalenia serii. No i pompki - tutaj chcę robić tak że jeden trening zrobie normalne pompki/nogi wyżej/nogi niżej i drugi trening normalne pompki szerokie i diamondy.  Co o tym sądzicie ? sprawdzi się ? 

[Maksym Riznyk]

Powinno sprawdzić się.

 

Ale 4 treningi jeden po drugim myślę za dużo.

 

Odnośnie chwytów to nie obowiązkowo zmieniać

POwodzenia