Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na rzeźbe, plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Boski Posłaniec
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na rzeźbe, plan treningowy
Witam. Przygodę z kulturystyką zacząłem niedawno. Ćwiczę od 8 miesięcy, więc nie mam zbyt dużego doświadczenia. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie, bardziej po swojemu bez jakiegoś specjalnego planu treningowego(masa, siła czy rzeźba). Ale teraz chciałbym to zmienić, chciałbym zacząć efektownie ćwiczyć rzeźbę, ale do tego jak Wiecie potrzebny mi jest dobry plan treningowy. Chodzi mi o sam plan, bo jeśli chodzi o aeroby i dietę, to tutaj nie ma problemu, biegam 3 razy w tygodniu i trzymam dietę. Posiadam następujący sprzęt: ławka bez wyciągu, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie(40cm), obciążenie 90kg. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, będę bardzo wdzięczny.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe, plan treningowy
Ułóż trening na bazię treningów które są w temacie podwieszonym a my go poprawimy.Podejrzewam że nie masz zbyt dużej masy mięśniowej aby cokolwiek rzeźbić więc trening masa
  • 0

Boski Posłaniec
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe, plan treningowy
TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

* Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/8

* Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12/12/12/10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12/12/12/10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12/10

*Brzuch:
8. Brzuszki 2 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2 x 20

Narazie ułożyłem plan na jeden dzień: klatka i barki w oparciu o inne fora. Co o tym sądzicie.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe, plan treningowy
Na rzeźbę więcej powtórzeń w seriach, od 10 do nawet ponad 20.


Zapraszam tu: http://forum-kultury...ning-na-rzeźbę/

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe, plan treningowy
Nie za dużo tych powtórzeń na rzeźbę.To chyba przesada
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024