4 odpowiedzi w tym temacie

[Boski Posłaniec]

Witam. Przygodę z kulturystyką zacząłem niedawno. Ćwiczę od 8 miesięcy, więc nie mam zbyt dużego doświadczenia. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie, bardziej po swojemu bez jakiegoś specjalnego planu treningowego(masa, siła czy rzeźba). Ale teraz chciałbym to zmienić, chciałbym zacząć efektownie ćwiczyć rzeźbę, ale do tego jak Wiecie potrzebny mi jest dobry plan treningowy. Chodzi mi o sam plan, bo jeśli chodzi o aeroby i dietę, to tutaj nie ma problemu, biegam 3 razy w tygodniu i trzymam dietę. Posiadam następujący sprzęt: ławka bez wyciągu, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie(40cm), obciążenie 90kg. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, będę bardzo wdzięczny.

[KAM]

Ułóż trening na bazię treningów które są w temacie podwieszonym a my go poprawimy.Podejrzewam że nie masz zbyt dużej masy mięśniowej aby cokolwiek rzeźbić więc trening masa

[Boski Posłaniec]

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

* Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/8

* Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12/12/12/10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12/12/12/10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12/10

*Brzuch:
8. Brzuszki 2 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2 x 20

Narazie ułożyłem plan na jeden dzień: klatka i barki w oparciu o inne fora. Co o tym sądzicie.

[EXPERTO]

Na rzeźbę więcej powtórzeń w seriach, od 10 do nawet ponad 20.


Zapraszam tu: http://forum-kultury...ning-na-rzeźbę/

[padi23]

Nie za dużo tych powtórzeń na rzeźbę.To chyba przesada