![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening na rzeźbe, plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
DZIEŃ 1
Poniedziałek
* Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/8
* Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12/12/12/10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12/12/12/10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12/10
*Brzuch:
8. Brzuszki 2 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2 x 20
Narazie ułożyłem plan na jeden dzień: klatka i barki w oparciu o inne fora. Co o tym sądzicie.
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam tu: http://forum-kultury...ning-na-rzeźbę/
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
komentarze do tematu "Trening w Japonii" |
AIKIDO |
|
![]()
|
||
Ocena planu treningowego |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Trening EMS - kto z Was korzystał? |
Fitness i Aerobik |
|
![]()
|
||
Czy warto rozpoczynać trening zapasniczy? |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
![]()
|
||
posiłek potreningowy |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
wspięcia
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
PROBLEM Aero/interwały pomocy!
- Ponad rok temu
-
BRAK EFEKTÓW
- Ponad rok temu
-
Jakie cwiczenia na klatke(cycki)?
- Ponad rok temu
-
Trening Brzucha
- Ponad rok temu
-
Czas zbombardowac ramiona
- Ponad rok temu
-
wykroki z sztangielkami
- Ponad rok temu
-
Efekty i trening
- Ponad rok temu
-
skakanka
- Ponad rok temu