4 odpowiedzi w tym temacie

[Oportunista]

Witam. Ćwiczę kalistenikę od 2 lat, ostatnio postanowiłem wyrobić jak największą siłę w podciąganiu, doszedłem do 5 podciągnięć na 1 ręce, widząc wzrost siły zacząłem coraz częściej się podciągać, ale siła zaczęła spadać aż do 3 maksymalnie. Postanowiłem zrobić tydzień przerwy, po tym tygodniu robiłem 2 razy w dniu po 5 serii maksymalnej ilości podciągnięć na 1 ręce + trening podstawowy, po 4 dniach byłem całkowicie wyżłobiony z siły, miałem jeszcze mniej, więc zrobiłem kolejny tydzień przerwy i teraz jadę starym treningiem 5 dni w tygodniu, przy czym po kolejnym tygodniu przerwy mam jeszcze mniej siły w podciąganiu, teraz na lewej 2 razy, a prawej ledwo raz. Nie mam pojęcia co się dzieje, proszę o wskazówkę/pomoc. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam. Ćwiczę kalistenikę od 2 lat, ostatnio postanowiłem wyrobić jak największą siłę w podciąganiu, doszedłem do 5 podciągnięć na 1 ręce, widząc wzrost siły zacząłem coraz częściej się podciągać, ale siła zaczęła spadać aż do 3 maksymalnie. Postanowiłem zrobić tydzień przerwy, po tym tygodniu robiłem 2 razy w dniu po 5 serii maksymalnej ilości podciągnięć na 1 ręce + trening podstawowy, po 4 dniach byłem całkowicie wyżłobiony z siły, miałem jeszcze mniej, więc zrobiłem kolejny tydzień przerwy i teraz jadę starym treningiem 5 dni w tygodniu, przy czym po kolejnym tygodniu przerwy mam jeszcze mniej siły w podciąganiu, teraz na lewej 2 razy, a prawej ledwo raz. Nie mam pojęcia co się dzieje, proszę o wskazówkę/pomoc. Pozdrawiam

Witam na forum

 

Powiedz jeszcze jaki dokładnie miałeś plan

Kolejne pytanie czy waga została bez zmian ?

[Oportunista]

Pon: 

4 serie podciągnięć na 1 ręce maks,

4 serie podciągnięć na 1 ręce australijskich też maks

5 serii muscle upów też maks

4 serie rózne tj. typewriters/z nogami w kącie 90 stopni, etc

4 serie scull crushersów jedną ręką (ugięcia rąk na poziomym drązku, na triceps) maks

5 serii dipsów maks 

4 serie pompek nad drążkiem maks(jak muscle up od połowy do góry)

4 serie tricep extension push ups (ugięcia jakby przedramion trzymając ręce z przodu, mogą być różne nazwy tych ćwiczeń dlatego odrazu tłumacze)

Wt;

4 serie back levera (w leverach robie jaknajtrudniejszą do upadku tj. pare sekund)

4 serie front levera

4 serie wyjść do front levera

5 serii windshield wipers na drążku

5 serii zwykłych crunchów na drążku

5 serii róznie 

Jakiś abdominal assault z yt, koło 20min

Śr: nogi

4 ćwiczenia po 5 serii z obciążeniem, trening na siłę typowo, maksymalne obciążenia, wymieniam czasami ten trening na 10 serii maksymalnie dużo powtórzeń przysiadów na jednej nodze + łydki jedno ćwiczenie 5 serii maks + czasami robie jeszcze z 5 serii podciągnięć na 1 ręce 

Czw:

4 serie pompek na jednej ręce maks

4 serie zwisochwytu na jednej ręce z obciążeniem maks

5 serii pompek w staniu na rękach maks

5 serii pompek na poręczach do dipsów ale z nastawieniem na barki, tj. z tyłowiem w poziomie, maks

4 serie pompek z wyskokiem na podwyższenie maks

Pt:

4 serie zwisochwytu z obciążeniem, maks

4 serie podciągnięć na 1 ręce maks

4 serie podciągnięć z asystą ręcznika maks

4 serie dragon flag maks

4 serie zejść do mostka na ścianie

4 serie wyprostowań tułowia ręce i nogi na ziemi, lub jakaś zabawa z front leverem

 

Od tamtego tygodnia robie jeszcze jeden trening w tygodniu (6), tj:

4 serie pompek na 1 ręce 

4 serie pompek w staniu na rękach w wąskim rozstawieniu

6 serii tego samego w szerokim

4 serie pompek do upadku mięśniowego (maks)

 

+ mam zamiar ćwiczyć 3 dni i robić 1 przerwy, ale to dopiero od tygodnia stosuje, co tydzień w niedziele grywam w piłkę z 1,5h no i do tego pracuje tak z 6h dziennie ale lekko fizycznie. Podejście mam takie, że nie chce nic umniejszać w treningu w sensie odjąć dni czy coś bo nie wierze, że wtedy osiągne w kalistenice to co zamierzam, dlatego nawet o tym nie myślałem, dodam jeszcze, że nigdy nie brałem nic, nawet białka czy kreatyny. Pozdrawiam

[Oportunista]

Waga: 2 lata temu 70kg i utrzymywało się to do sierpnia tego roku, potem skok na 72 we wrześniu i teraz 75, aż byłem w szoku jak stanąłem na wadze, ale nie wierze żeby to było przyczyną

[Maksym Riznyk]

Waga: 2 lata temu 70kg i utrzymywało się to do sierpnia tego roku, potem skok na 72 we wrześniu i teraz 75, aż byłem w szoku jak stanąłem na wadze, ale nie wierze żeby to było przyczyną

Co do wagi to powiem, że 2 kg robią OGROMNĄ różnice to tak z własnego doświadczenia.

 

Co do treningu, jest bardzo dobry według mnie, lubię taką mordownię. 

 

Kurcze jest tak dobry że nie wiem czy nie jest za dużo, brak odpoczynku może spowodować 

 

że spadł postęp. 

Daj możesz miesiąc, ale nie tak że tydzień odpoczywasz tylko co 2 dzień.

 

Powodzenia