10 odpowiedzi w tym temacie

[Marian25]

Witam

Mam pytanie, kilka razy już podchodzę d redukcji. Ale za każdym razem po jakimś czasie odpadałem. Znowu się zalałem tłuszczem trochę. Jak myślicie robić masę czy próbować z redukcja ? Dzięki za odpowiedzi Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Szczerze to z uwagi na pogodę proponowałbym najpierw zrobić delikatną masę, a od lutego/początku marca ruszyć z ostrą redukcją. Uwierz, jeżeli naprawdę Ci zależy to bez problemu to osiągniesz .

[Marian25]

Heh to wiem, tylko jak zaczynałem ważyłem 78kg i za bardzo uciąłem kalorie do 1800. Niby spadło 8 kg ale psychicznie było gorzej. Teraz ważę 74 niby jak na mój wzrost (179) jest git ale mam oponę

 

Jak mogę zapytać, to jaki kalkulator polecasz do wyliczania kalorii? 

 

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedz

[Marynarz]

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.

 

Zgadzam się z kolegą. Tłuszcz brzuszny jest bardzo ciężki do zgubienia i wymaga systematycznego pilnowania, a także starannego podejścia.

 

Z kalkulatorów polecam ten, który znajdziesz na naszym portalu →http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Haroldek48]

na Tluszcz brzuszny ma również wpływ, Kortyzol ( hormon stresu)

[Marian25]

Co do diety to wszystko co zdrowe jadłem ciemne pieczywo, ciemne makarony itp)

Co do cardio to zaliczałem sobie drogę do pracy ok 3km w jedna stronę.

 

Jak myślicie, redukować czy masować ?

 

 

Wg tego kalkulatora wyszło mi:

 

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2794 kcal

15% białka: 420 kcal = 105 g

55% węglowodanów: 1537 kcal = 385 g

30% tłuszczu: 839 kcal = 94 g

 

Czy to nie za dużo?

 

Wtedy zaczynałem od 2150kcal.

 

Ps ćwiczę 5  dni w tygodniu.

 

Pozdrawiam

[Marian25]

na Tluszcz brzuszny ma również wpływ, Kortyzol ( hormon stresu)

 

Czyli od stresu może mi nie schodzić ?

[Marynarz]

Nie. Chyba nie chodzi Ci o samo chodzenie do pracy z tym cardio? Zamiana pieczywa i makaronow na brazowe to jest na pewno jakis plus ale nie dieta. Cos mi sie wydaje ze problem moze byc w proporcji bialko/carbo/tluszcz. Poczytaj troszke o diecie bo jakies elementatne podstawy dobrze by bylo zrozumiec. Potem wez tabele odzywcze i kombinuj z posilkami. Bilans kaloryczny mozna zlapac i bez kalkulatora, obserwujac organizm. Ja nie wyobrazam sobie stania nad patelnia z kalkulatorem.

[Marian25]

Ok dziękuje bardzo, muszę wziąć się w garść konkretnie.

 

Bardzo dziękuje wszystkim

[Abetalipoproteinemia]

Jeszcze mogę dodać, że moim zdaniem cardio warto zamienić na wysiłek interwałowy. Jak dla mnie nic tak nie pomaga zgubić tłuszczu jak solidny interwał po treningu siłowym .