2 odpowiedzi w tym temacie

[KG13]

siema! mam: 28lat, 183cm wzrostu, 73kg wagi i mały problem bo od roku jestem aktywny fizycznie, ale poprzez mój metabolizm nie mogę przybrać na masie nawet 5kg. Poza pracą fizyczną(od 7.00 do 17.00) wykonuje kilka razy w tygodniu treningi w domu nad wlasnym ciałem(pompki, podciaganie na drazku, brzuszki itp [okolo 1,5h 3-4razy w tygodniu]), jednak brakuje mi ustabilizowanej diety, bo systematycznosc spozywania posiłków przeze mnie jest bardzo roznorodna dlatego prosze o pomoc: co i kiedy powinienem spozywac zeby jednoczesnie uzupelic wartosci odzywcze w organizmie + dodac z 10kg? z gory dzieki
pozdro KG

[23Viper23]

Musisz zwiększyć kaloryczność diety

[Abetalipoproteinemia]

Nie układamy gotowych planów żywieniowych, ale możemy Ci pomóc w rozwianiu wątpliwości związanych z budową masy mięśniowej. Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/300 kcal, a następnie rozdziel na 4 posiłki w ciągu dnia. Ważne aby menu było dostosowane do poziomu intensywności Twojego treningu. Oprócz tego odsyłam do kilku tekstów, które pomogą Ci zrozumieć proces budowy masy mięśniowej:
 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu