5 odpowiedzi w tym temacie

[olek1996]

Jakie partie mięśni łączyć ze sobą ?
Ile serii i powtórzeń wykonywać na rzezbe ?

[58podejscie]

Łącz tak abyś mógł się zregenerować

Mój plan wyglądał tak :

pon ; klata + biceps

środa : plecy barki + triceps

piątek : nogi

 

U mnie regeneracja była całkiem dobra , nie odczuwałem spadków przez taki plan a wręcz notowałem progres , więc wcześniejszy trening mnie w żaden sposób nie blokował
 

[olek1996]

Łącz tak abyś mógł się zregenerować

Mój plan wyglądał tak :

pon ; klata + biceps

środa : plecy barki + triceps

piątek : nogi

 

U mnie regeneracja była całkiem dobra , nie odczuwałem spadków przez taki plan a wręcz notowałem progres , więc wcześniejszy trening mnie w żaden sposób nie blokował
 

A ile serii i powtórzeń wykonywać na rzezbe  ?

[58podejscie]

Powiem szczerze , osobiście uważam , że jes to kwestia sporna i nie ma złotego środa

Jak masz staż mniejszy niż 1 rok to machaj 8-12 powtórzeń po 4 serii na 1 ćwiczenie , dokładaj co serie cięzar a zmniejszaj powtórzenia.

Jakby coś to pytaj jeszcze.

[olek1996]

Dzieki 

[Haroldek48]

Wieksze znacznie ma odpoczynek między seriami ( poczytaj sobie o treningu gestosciowym)