10 odpowiedzi w tym temacie

[Jack333]

Mam 22 lata, ważę 80 kg przy wzroście 176 cm ,trenuje 3/4 razy w tygodniu na siłowni - ćwiczenia obwodowe a po treningu aeroby około 45-60 min do tego stosuje dietę nisko węglowodanową, myślę głownie o schudnięciu ale także o wyrobieniu mięśni czy jakieś suplementy mogą być pomocne w tym? Myślałem o kreatynie,bcaa i o jakimś izolacie białka serwatki. Jeśli tak to jakie byłyby najlepsze?

[Haroldek48]

Jaki staż?
jeśli dopiero zaczynasz to na suplemety jeszcze za wcześnie :-)

[Jack333]

no minal miesiac dopiero na silowni po dlugiej przerwie

[23Viper23]

Trzymasz odpowiednią diętę?

[RychuP]

Wykonywanie po treningu siłowym 45 - 60 minutowych aerobów to błąd, bo o wiele lepiej zrobić 20 - 30 minut bardzo intensywnych aerobów niż 45 - 60 minut mało intensywnych.

Poza tym aeroby najlepiej jest robić w dni wolne od treningu siłowego (od 2 do 3 dni w tygodniu - co drugi dzień) LUB jeśli to nie jest możliwe, to można po siłowni (optymalnie 3 treningi aerobowe w tygodniu, maksymalnie 4).

 

W kwestii suplementacji - narazie bym się wstrzymał.

Jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownią, to suplementy narazie zbędne, odżywki też - zamiast tego dopracuj dietę, przykładaj się do treningów i śpij minimum 7, a optymalnie od 8 do 9 godzin na dobę.

Wyeliminuj słodycze, ogranicz alkohol, ogranicz śmieciowe jedzenie.

 

Efekty przyjdą z czasem.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Jack333]

Tak trzymam się diety, posiłki co mniej wiecej 3h wystarczajace zebym sie najadl ale nie napchał. Jesli chodzi o aeroby to wielokrotnie się wahałem między czymś intensywnym a wlasnie takimi aerobami długimi, ale jak tak szukalem najlepszego sposobu to przeczytalem ze najlepiej bedzie po treningu siłowym z ćwiczeniami w stylu martwy ciąg, przysiady - takie co angażują wiele partii mięśni, aeroby 45-60 min z tętnem między 60-70% HR czyli w moim przypadku wygląda to na szybki marsz z prędkością okolo 6km/h przy nachyleniu 2% na bieżni. Podobno przy takim tętnie jest najlepsze spalanie tłuszczu. Stwierdziłem, że skoro większość się przy tym zgadza to czemu by nie spróbować. Próbowałem kiedyś tabaty z krokodylkami, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie.

[RychuP]

[...]aeroby 45-60 min z tętnem między 60-70% HR czyli w moim przypadku wygląda to na szybki marsz z prędkością okolo 6km/h przy nachyleniu 2% na bieżni. Podobno przy takim tętnie jest najlepsze spalanie tłuszczu. Stwierdziłem, że skoro większość się przy tym zgadza to czemu by nie spróbować. Próbowałem kiedyś tabaty z krokodylkami, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie.

Tak naprawdę, to strefy spalania tłuszczu można kłaść między bajki, bo co z tego, że w czasie lekkich 45 - 60 minutowych aerobów spalisz trochę tłuszczu jeśli trening aerobowy o niskiej intensywności podniesie Ci tempo metabolizmu ledwo na kilka godzin, a organizm przestanie spalać tłuszcz lub będzie go spalał znacznie mniej już po kilku tygodniach takich aerobów ?

Dla porównania treningi interwałowe potrafią podnieść tempo spalania kalorii nawet na 24 godziny lub więcej.

Co do tabaty z krokodylkami - widocznie nie byłeś na takie coś na tamten moment gotowy.

 

Zrób tak - dopóki trening siłowy, a po nim trening aerobowy będzie Ci przynosił efekty w postaci poprawy kompozycji sylwetki (tracenie tkanki tłuszczowej) dopóty powinieneś trenować tak jak teraz.

Z czasem jednak zamiast wydłużać czas aerobów zwiększaj ich intensywność poprzez zwiększenie szybkości wykonywania aerobów jednocześnie skracając czas ich trwania.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

 

Dla porównania treningi interwałowe potrafią podnieść tempo spalania kalorii nawet na 24 godziny lub więcej.

Co do tabaty z krokodylkami - widocznie nie byłeś na takie coś na tamten moment gotowy.

Racja ! też jestem zdania, że o wiele lepszym rodzajem aerobów są interwały - intensywniejsze i przede wszystkim nie powodują przyzwyczajenia mięśnia. naprzemienne tempo i rodzaj wysiłku fizycznego przyczyniają się do większego zaangażowania układu mięśniowego jak i całego organizmu.

[Jack333]

A co myslicie o diecie niskowęglowodanowej?

[23Viper23]

O to pytaj w dziale dieta

[Abetalipoproteinemia]

W dziale dieta znajdziesz na pewno odpowiedni temat. Oprócz tego poszukaj na naszym portalu znajduje się artykuł o systemie lowcarb → http://www.fabrykasi...szybka-redukcja