5 odpowiedzi w tym temacie

[Szymon1241]

Witam mam 19 lat i od ponad pól roku ćwicze regularnie na siłowni moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej od jakiegoś czasu zauważylem że po treningach w następnych dniach nie czuję bólu mięśni choć staram się różnicowac ćwiczenia, jeśli chodzi o dietę to wydaje mi się że jest ok. Chciałem zapytać czy brak bólu mięśni oznacza mniej efektywny trening i czy jest to może spowodowane że mięśnie się przyzwyczaiły do obciążenia czy po prostu po jakimś czasie tak sie dzieje. Z góry dziękuje i pozdrawiam Szymon

[Haroldek48]

A, jak czesto zmieniasz trening?

[Szymon1241]

Staram się zawsze jak jestem na siłowni cos pozmieniać (dodać lub odjąć ćwiczenia serie, powtórzenia itp)

[Abetalipoproteinemia]

Brak bólu to raczej dobry objaw (chyba, że sprawia Ci to przyjemność ). A teraz poważnie - brak bólu może wynikać z zbyt małęgo obciążenia w stosunku do liczby powtórzeń bądź zaadaptowania mięśnia do planu treningowego czyli zbyt długiego stosowania tej samej rozpiski. Warto zmienić co 6 tygodni plan aby zaskoczyć nasze mięśnie inną kombinacją ruchów.

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Osoby które intensywnie trenują często spotykają ten problem.

 

Ja również już dawno nie odczuwam mikro urazów, następują albo po przerwie około 4 - 6 dni albo po na 

prawdę potężnym treningu. Np. kiedy zawieszam większe obciążenie na pas albo robię sety z dużą ilością powtórzeń.

Na Fabryce siły już opisywaliśmy w artykułach ten problem. Gorąco zachęcam do przeczytania.

http://www.fabrykasi...eningowy-efekty

MYślę że warto rozważyć super serię i lekko zwiększyć ciężar.

[Haroldek48]

Zmniejsz, sobie przerwy między, seriami, a gwarantuje że odczujesz mikrourazy..