4 odpowiedzi w tym temacie

[MrozekPL]

Witam. Od 1 października zaczynam swoją systematyczną przygodę w siłowni. Chciałbym dostać od was jakieś porady dla początkującego tzn. tak moje życie jeśli chodzi o sport wyglądało tak ,że starałem się podciągać co jakiś czas podnosić hantle ale nie robiłem tego regularnie, do tego dochodzą zajęcia poza lekcyjne, gra w piłkę itd. Brałem wiele razy udział w reprezentowaniu szkoły ale szło mi wtedy przeciętnie. Mam 17 lat ważę 61 kg. i mam 174 cm wzrostu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o rozplanowanie sobie diety. Proszę o waszą pomoc. Będę trenował Full Body Wourkout <3

Użytkownik MrozekPL edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaj z naszej najnowszej aplikacji → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Gdy już wyliczysz własne zapotrzebowanie podaj je nam w tym temacie, a jakoś postaramy się pomóc w rozplanownaiu diety .

[MrozekPL]

okej !

[MrozekPL]

Skorzystaj z naszej najnowszej aplikacji → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Gdy już wyliczysz własne zapotrzebowanie podaj je nam w tym temacie, a jakoś postaramy się pomóc w rozplanownaiu diety .

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1658 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2869 kcal
15% białka: 431 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1578 kcal = 395 g
30% tłuszczu: 861 kcal = 96 g

mamy to. ;3

[Abetalipoproteinemia]

Uzyskane proporcje rozplanuj na 4/5 posiłków w zależności od czasu i możliwości. Co do konkretnych wartości poszczególnych artykułów spożywczych najlepiej skorzystać z gotowych tabel kalorycznych bądź kalkulatorów posiłkowych → [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Dzięki nim w łatwy i wygodny sposób będziesz mógł skompletować dobowe menu

Pamiętaj, że dieta powinna być dostosowana do planu treningowego.