2 odpowiedzi w tym temacie

[stachuj]

(z gory przepraszam z brak Polskich znakow ale mieszkam w Anglii)
Witam, na poczatku przedstawie moja sytuacje:
Mam 17 lat od jakis trzech latach cwicze silowo i areobowo przez rok tylko obciazenie z waga wlasnego ciala a po roku przerzucilem sie na silownie i basen. Obecnie waze okolo 80 kg . Przy wzroscie okolo 185. Nie cwicze silowo od jakies 6-7 miesiecy ( z powodulokci i nadgarstkow ale z tym nie wiem co zrobic bo bolimnie z byt dlugo ) Wiec zaczalem biegac biegalem dosc dlugo i dobrze az do kontuzji mianowicie bolu w stawach krzyzowo biodrowych promienijacych od posladkow i ud. Fizjoterpauta powiedzial ze to przykurcz lewego stawu krzyzowo-biodrowego zalecil cwiczenia miesni core i rozciagajce i wykonuje je juz 6 tygodni codziennie. Boli znacznie mniej, prawienie musze brac tabletek przeciw zapalnych (czasami uzywam masazera TENS) i moje pytanie jest takie czy bede mogl juz zaczac powoli biegac nppo 5 min dziennie zebyprzygotoywwac powolistawy do wysilku (przez stagnacje w treningu zaczely mnie bolec kolana ) czy lepiej poczekac jeszcze z pare tygodni wykonujac cwiczenia az bol calkowicie zniknie??

[Maksym Riznyk]

Witaj. Możesz powoli zacząć biegać. Eksperymentuj. Sprawdzaj czy komfortem jest dla Ciebie sam trucht (5-6 km/h) czy też np bieg z prędkością 12 km/h. To organizm da Ci odpowiedź. Biegaj z wyprostowaną sylwetką (nie patrz pod siebie!) i zaopatrz się w buty biegowe z dobrą amortyzacją.  Jeśli nie boli to biegaj i 20 minut dziennie. Ćwiczenia stabilizacyjne to bardzo dobre rozwiązanie. Ćwiczeń na mięśnie głębokie jest bardzo dużo. W Twoim przypadku dobrze zadziałałyby te wykonywane na piłce fitness (utrzymywanie równowagi w klęku oraz powolne wstawanie z klęku do wyprostu). Te w nawiasie należą do najtrudniejszych ćwiczeń ale zacznij od prostych (grzbiety, brzuszki, pompki itd.). Pozdrawiamy serdecznie

[owijek]

Wg mnie najpoważniejszym błędem jest nieodpowiedni dobór butów, w których biegamy, tanie marketowe buty mogą nam bardzo popsuć stopy, jeżeli ktoś ma pronację to może ją sobie tylko pogłębić. Warto sprawdzić jaki ma się typ stopu  i później wg tego kupić odpowiednie buty. New Balance wyszczególnione buty dla pronatorów i supinatorów, jakościowo to jedne z najlepszych butów