1 odpowiedź w tym temacie

[Tokate]

Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 80kg i nigdy nie ćwiczyłem na poważnie.
Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły.
Jakby się dało to chciałbym jakieś ćwiczenia nw w domu, ponieważ u mnie na siłowni nie ma dużo sprzętu i jest dużo ludzi.

[RychuP]

Skoro na siłowni jest dużo ludzi, to zorientuj się w jakich godzinach jest ich niezbyt dużo.

Ewentualnie poszukaj innej siłowni albo zrób sobie własną siłownię w domu/w piwnicy/w stodole/w garażu.

 

Co do ćwiczeń w domu, to proponuję Ci głównie ćwiczenia kalisteniczne, tj. z masą własnego ciała - na początek przez kilka miesięcy, czy nawet rok takie ćwiczenia wystarczą Ci w zupełności, żeby poprawić kompozycję sylwetki (spalić tłuszcz i zbudować mięśnie) oraz poprawić siłę.

 

Odnośnie ćwiczeń kalistenicznych - jedyny sprzęt jakiego potrzebujesz, to drążek rozporowy do zamontowania w futrynie drzwi od pokoju lub drążek przykręcany wkrętami do ściany/do sufitu (najlepiej taki o udźwigu statycznym do 350 kg) - drążek na wkręty możesz kupić na allegro.

Do tego uchwyty do pompek, ewentualnie jak już chcesz trochę lepszy sprzęt, to możesz pomyśleć o ekspanderach gumowych/metalowych.

To na początek wystarczy - przez pierwsze od 6 do 24 miesięcy treningów.

Jak ćwiczyć kalistenikę dowiesz się z książek takich jak: "Skazany na trening. Zaprawa więzienna", "Skazany na trening. Zaprawa więzienna cz. 2", "C-Mass", "Skazany na trening. Dziennik ćwiczeń z masą ciała" - wszystkie te książki są autorstwa Paula Wade'a i jak się nie mylę dostaniesz je bez problemu we wszystkich dobrych księgarniach internetowych lub na allegro.

Na allegro często są okazje typu 3 książki w cenie 2, etc - więc możesz kupić sobie na allegro.

 

Jeśli będziesz miał więcej hajsu oraz miejsca na korzystanie ze sprzętu typowo siłowego (hantle, sztangi, etc), to możesz pomyśleć o zakupie ławeczki do wyciskania leżąc, z regulowanym oparciem, do tego stojaki pod sztangę, do tego sztanga prosta (najlepiej gryf olimpijski), do tego sztanga łamana, do tego jakieś 100 - 150 kg obciążenia w postaci talerzy z obciążeniem i ewentualnie możesz się jeszcze pokusić o poręcze do pompek na poręczach (przykręcane do ściany) oraz o żeliwne hantle regulowane (proponuję kupić sobie 10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg hantle)

 

To powinno wystarczyć.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu