Skocz do zawartości


Zdjęcie

Regeneracja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Regeneracja
Witam.
Niedawno wróciłem na siłownie po 2 miesiącach przerwy. Zacząłem dość porządnie. W pierwszy dzień klata, triceps, brzuch. Zakwasy niesamowite. Klata piekła. Zakwasy miałem na każdej partii ćwiczonej w tygodniu. W następnym tygodniu już bez zakwasów zacząłem trening i nic. Nie mogłem wycisnąć nawet małego ciężaru. Uczucie jakby klatka była nierozciągnięta. Dodan że rozciągałem ale czułem opór. Zrobiłem trening ale lekki. Z innymi partiamii nie było takiego problemu tylko używałem mniejszy ciężar. Przyszedł czas dziś na klatkę po dwoch tygodniach regeneracji i to SAMO !!! Co jest nie tak? Wiem że powinnienem zacząć lekko
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja

Jak wygląda trening?


  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Chodzi ci o poszczególne ćwiczenia na partie? Myśle że to związane jest głównie z regeneragcją albo głębszym naderwaniem włókien. Dlatego pytam co mi pomoże? A trening był porządny.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja

Opisz pierw swój trening dokładnie bo może tam jest problem


  • 0

TKWM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja

Jw dokładnie przedstaw swój trening.


  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Trening taki jak przed przerwa. Cwicze od 9 miesiecy mialem przerwe i po przerwie mnie tak zlapalo
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja

Jak długo trenujesz tym planem?

Wklej plan do oceny


  • 0

TKWM


ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Kilka miesięcy. Sam się zastanowiłem nad zmianą. Zrobiłem kilka zmian. Dziś po miesiącu regeneracji mogłem zrobić porządny trening klatki
  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Wywaliłem wyciskanie sztangi na ujemnej. Zastąpiłem to sztangielkami. Obawiam się co będzie z wyciskaniem sztangi. Ważne że ruszyłem po przerwie.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja

Napewno przyda się zmiana planu


  • 0

TKWM


ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Dokładnie powoli wprowadzam zmiany w planie treningowym.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Ile, w Treningu, danej partii, robisz seri, do upadku?
to jest bardzo ważny czynnik regeneracijny.
  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Klatka 3 ćw. Po 4 serie ( wyciskanie sztangielek na ujemnej, dodatniej, rozpiętki na ławce płaskiej)
Triceps 3 ćw. Po 4 serie ( wyciskanie francuskie, prostowanie przedramion na wyciągu, pompki odwrotne)
Plecy 4 ćw. Po 4 serie (+ jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu)
( przyciąganie trójkąta na wyciągu dolnym do brzucha, wiosłowanie półsztangą, przyciąganie drążka do karku, wyprosty tułowia na ławce + jedno ćwiczenie na dobicie )
Biceps 3 ćw. Po 4 serie ( uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce, uginanie chwytem młotkowym, uginanie ramion na wyciągu)
Nogi 5 ćw. Po 4 serie ( przysiady, wyprosty nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce na suwnicy Smitha, wspięcia palców siedząc z obciążeniem na kolanach)
Barki 4 ćw. Po 4 serie ( przyciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem, przyciąganie linki na wyciągu górnym do tyłu( tył barku))
Brzuch ( scyzoryki 4 serie, przyciąganie kolan do klatki 4 serie, spięcia brzucha 4 serie i 2 serie plank bokiem)
4 dni treningowe. Coś do poprawy?? Myśle nad plecami.
  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Do barków jeszcze jedno ćwiczenie na kaptury( wznosy barków ze sztangielkami 4 serie )
  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Często wykonuje tzw. Dropsety.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
Bez, urazy ale ja bym, cały trening zmienił,
robisz praktycznie, same izolacije, lub, na maszynach.
80% trenigu widzę sprowadzasz do tego, a powinno być odwrotnie..
  • 0

ziodj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
No większość mogę zmienić na wolne ciężary ale to tylko kilka ćwiczeń. Przyjrzyj się. Nóg raczej nie zrobie inaczej niż na maszynach i przysiadach. Co z plecami?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja
jeśli chodzi o plecy,
to
Podstawia Martwy Ciąg, zaraz za min Podciaganie, i Wioslowanie, i puzniej ewentulalnie Szrugsy..

Nogi
Przysiady Tylne, przednie, Hack- Przysiady, Wykroki..

Klatka
Pompki na poreczach, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie hantle Skos

Triceps
Waskie Wyciskanie leżąc,
to bym pozmienial
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regeneracja

No i przede wszystkim nie możesz robić tyle serii na triceps i biceps co na klatę bo jednak klatka to większa partia niż biceps czy triceps


  • 0

TKWM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024