18 odpowiedzi w tym temacie

[ziodj]

Witam.
Niedawno wróciłem na siłownie po 2 miesiącach przerwy. Zacząłem dość porządnie. W pierwszy dzień klata, triceps, brzuch. Zakwasy niesamowite. Klata piekła. Zakwasy miałem na każdej partii ćwiczonej w tygodniu. W następnym tygodniu już bez zakwasów zacząłem trening i nic. Nie mogłem wycisnąć nawet małego ciężaru. Uczucie jakby klatka była nierozciągnięta. Dodan że rozciągałem ale czułem opór. Zrobiłem trening ale lekki. Z innymi partiamii nie było takiego problemu tylko używałem mniejszy ciężar. Przyszedł czas dziś na klatkę po dwoch tygodniach regeneracji i to SAMO !!! Co jest nie tak? Wiem że powinnienem zacząć lekko

[faluś]

Jak wygląda trening?

[ziodj]

Chodzi ci o poszczególne ćwiczenia na partie? Myśle że to związane jest głównie z regeneragcją albo głębszym naderwaniem włókien. Dlatego pytam co mi pomoże? A trening był porządny.

[23Viper23]

Opisz pierw swój trening dokładnie bo może tam jest problem

[faluś]

Jw dokładnie przedstaw swój trening.

[ziodj]

Trening taki jak przed przerwa. Cwicze od 9 miesiecy mialem przerwe i po przerwie mnie tak zlapalo

[23Viper23]

Jak długo trenujesz tym planem?

Wklej plan do oceny

[ziodj]

Kilka miesięcy. Sam się zastanowiłem nad zmianą. Zrobiłem kilka zmian. Dziś po miesiącu regeneracji mogłem zrobić porządny trening klatki

[ziodj]

Wywaliłem wyciskanie sztangi na ujemnej. Zastąpiłem to sztangielkami. Obawiam się co będzie z wyciskaniem sztangi. Ważne że ruszyłem po przerwie.

[23Viper23]

Napewno przyda się zmiana planu

[ziodj]

Dokładnie powoli wprowadzam zmiany w planie treningowym.

[Haroldek48]

Ile, w Treningu, danej partii, robisz seri, do upadku?
to jest bardzo ważny czynnik regeneracijny.

[ziodj]

Klatka 3 ćw. Po 4 serie ( wyciskanie sztangielek na ujemnej, dodatniej, rozpiętki na ławce płaskiej)
Triceps 3 ćw. Po 4 serie ( wyciskanie francuskie, prostowanie przedramion na wyciągu, pompki odwrotne)
Plecy 4 ćw. Po 4 serie (+ jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu)
( przyciąganie trójkąta na wyciągu dolnym do brzucha, wiosłowanie półsztangą, przyciąganie drążka do karku, wyprosty tułowia na ławce + jedno ćwiczenie na dobicie )
Biceps 3 ćw. Po 4 serie ( uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce, uginanie chwytem młotkowym, uginanie ramion na wyciągu)
Nogi 5 ćw. Po 4 serie ( przysiady, wyprosty nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce na suwnicy Smitha, wspięcia palców siedząc z obciążeniem na kolanach)
Barki 4 ćw. Po 4 serie ( przyciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem, przyciąganie linki na wyciągu górnym do tyłu( tył barku))
Brzuch ( scyzoryki 4 serie, przyciąganie kolan do klatki 4 serie, spięcia brzucha 4 serie i 2 serie plank bokiem)
4 dni treningowe. Coś do poprawy?? Myśle nad plecami.

[ziodj]

Do barków jeszcze jedno ćwiczenie na kaptury( wznosy barków ze sztangielkami 4 serie )

[ziodj]

Często wykonuje tzw. Dropsety.

[Haroldek48]

Bez, urazy ale ja bym, cały trening zmienił,
robisz praktycznie, same izolacije, lub, na maszynach.
80% trenigu widzę sprowadzasz do tego, a powinno być odwrotnie..

[ziodj]

No większość mogę zmienić na wolne ciężary ale to tylko kilka ćwiczeń. Przyjrzyj się. Nóg raczej nie zrobie inaczej niż na maszynach i przysiadach. Co z plecami?

[Haroldek48]

jeśli chodzi o plecy,
to
Podstawia Martwy Ciąg, zaraz za min Podciaganie, i Wioslowanie, i puzniej ewentulalnie Szrugsy..

Nogi
Przysiady Tylne, przednie, Hack- Przysiady, Wykroki..

Klatka
Pompki na poreczach, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie hantle Skos

Triceps
Waskie Wyciskanie leżąc,
to bym pozmienial

[23Viper23]

No i przede wszystkim nie możesz robić tyle serii na triceps i biceps co na klatę bo jednak klatka to większa partia niż biceps czy triceps